對于一個騎手來說,正確的騎行姿勢才能避免騎自行車的隱患,下面就一一介紹正確的姿勢。
視線朝向正前方的3-5m
盡量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩(wěn),比較危險,因此要注意。
彎曲背肌,以達到放松的狀態(tài)
背肌不要繃直,而是稍微彎曲,這是關鍵。無需過分端正姿勢,始終保持放松的狀態(tài)即可。
想要瘦手臂的話,試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘,也不能充分彎曲手肘,使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手,稍稍彎曲手肘。
鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度好調節(jié)到當向下踩踏板的時候,能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力,將重心集中在臀部,穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上。
使大拇趾的根部置于踏板正中間,有助于瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間,用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針,在2點~4點之間用力,其后放松——這是美腿的秘訣!
牢牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子,也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動,但盡可能地將其固定住。
傳統的360度環(huán)形蹬踏
當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。鍛煉大腿前側的股四頭肌、臀大肌部位。注意女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達,導致X形腿。
雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏
當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環(huán)形蹬踏。鍛煉大腿后側的捆繩肌、小腹 肌肉部位。注意這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
雙腳同時進行的上下蹬踏
同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。鍛煉小腹部位。注意沒有后半圈的循環(huán),于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發(fā)力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。
用中等速度騎40分鐘至1小時
剛開始的時候不要過于拼命。自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間。
用能夠聊天的速度行駛
選擇小齒輪,以增加轉動次數。如果自行車帶變速齒輪的話,那么依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。
結語:生活中有很多人把騎自行車當做一種健身方式,確實騎自行車的好處很多,但是也是存在隱患的。上文中介紹了騎自行車的好處和壞處,相信大家對騎自行車有了進一步的了解。希望大家能正確的掌握騎車方法,避免上文中存在的隱患。