賽前體檢
這是必做的一件事。很多人覺(jué)得自己身體素質(zhì)好，跑馬拉松完全沒(méi)有問(wèn)題。但是長(zhǎng)跑不同于日常鍛煉，周全的準(zhǔn)備讓你無(wú)后顧之憂。賽前體驗(yàn)一般大會(huì)都會(huì)有，建議大家按時(shí)完成。
食物的準(zhǔn)備
每當(dāng)你跑到半路有可能會(huì)感覺(jué)肚子餓，因此在比賽的時(shí)候可以在口袋里放一些巧克力，壓縮餅干等，重量輕熱量高的食物。
對(duì)于世界級(jí)的水手來(lái)說(shuō)，他們是不用帶的，因?yàn)樵谇懊媾苤驹刚呤种械氖澄锞蜑樗麄儨?zhǔn)備的，不過(guò)對(duì)于初次跑的人來(lái)說(shuō)就需要到些。其次比賽前的一個(gè)晚上可以吃些高脂肪的食物。
合適的裝備
裝備里重要的是合適的鞋這不需要多說(shuō)，關(guān)于鞋的挑選也有很多文章介紹。除了鞋之外我覺(jué)得重要的裝備是內(nèi)衣。對(duì)于女生而言合適的內(nèi)衣需要穩(wěn)定且不束縛，對(duì)于內(nèi)褲的挑選材質(zhì)我認(rèn)為是關(guān)鍵的。
純棉的內(nèi)褲汗浸濕之后會(huì)影響步伐而且體感會(huì)冷，而滌綸雖不會(huì)被浸濕但在步伐之中會(huì)有不舒適感。所以在正式比賽之前穿上所有裝備完整試跑一次是很重要的。
營(yíng)養(yǎng)
碳水化合物提供跑者主要的能量來(lái)源。馬拉松訓(xùn)練過(guò)程中，65%的卡路里來(lái)自碳水化合物，特別是復(fù)雜碳水化合物;10%的卡路里來(lái)自蛋白質(zhì);20%--25%的卡路里來(lái)自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保證水鹽平衡。
休息
訓(xùn)練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強(qiáng)度訓(xùn)練的狀態(tài)中，每?jī)纱斡?xùn)練中需要減少訓(xùn)練量來(lái)交替訓(xùn)練強(qiáng)度，休息的質(zhì)量直接關(guān)系著訓(xùn)練的水平，高水平的選手一定是會(huì)休息的人。
很多人所謂的休息就是躺著或是大吃一頓，而其實(shí)散步、慢跑或是瑜伽、游泳這一類的活動(dòng)穿插可以讓身體換換“腦子”的同時(shí)還保持體能，不失為高質(zhì)量的休息方式。
馬拉松前四個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)備
一般來(lái)說(shuō)，馬拉松比賽是在8點(diǎn)開(kāi)始的，我們不需要這么早，不過(guò)這不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場(chǎng)等。不過(guò)重要的還是做好排清體內(nèi)垃圾的準(zhǔn)備，因?yàn)樵谫惖郎先绻阏也坏綆呛軐擂蔚氖虑?。近的北京馬拉松比賽就出現(xiàn)這樣一個(gè)情況，主辦方的廁所提供的不充分，使很多人尿紅墻的情況。
嚴(yán)防受傷
要對(duì)自己身體的不適感保持敏感。長(zhǎng)跑容易引起的就是過(guò)度使用型的損傷(髂脛束綜合征，髕骨疼痛綜合癥，足底筋膜炎等等)，這些傷在初時(shí)都會(huì)有相應(yīng)的癥狀，普遍存在的就是疼痛。
而很多新手在準(zhǔn)備馬拉松的時(shí)候會(huì)忽略一些小疼痛，這都為之后的惡化埋下了禍根。
結(jié)語(yǔ)：隨著時(shí)代的進(jìn)步，城市的發(fā)展，有很多的城市都會(huì)舉行大型的馬拉松比賽，各個(gè)地方的選手都可以參加，不分領(lǐng)域，不分國(guó)界。本文介紹了馬拉松一些戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)及它的由來(lái)，希望幫助選手們能夠在以后比賽時(shí)準(zhǔn)備的更加充分。
