馬拉松是一項(xiàng)打磨意志力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)參與的人極多，能讓人感覺(jué)到熱血沸騰，所以一有馬拉松的地方也是人群涌動(dòng)，那么馬拉松真的就是胡亂的跑跑?別開(kāi)玩笑，跑馬拉松也是有講究的，下面就為大家介紹!
馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都知道，但是并不了解，因?yàn)榈貐^(qū)的原因很少有人看到，而馬拉松卻是一項(xiàng)實(shí)實(shí)在在的能起到挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，下面大家就來(lái)看看吧!
看一場(chǎng)田徑比賽無(wú)疑是令人激動(dòng)萬(wàn)分、倍感刺激的。體形健美的酷哥和身材熱辣的美眉怎么看怎么覺(jué)得他們比胖子跑得又快又輕松，一舉手一投足都有點(diǎn)自戀的意思。不用再羨慕他們了，現(xiàn)在就請(qǐng)你扔掉手中的晚報(bào)，欠欠身從沙發(fā)上起駕吧，一起沖到戶外加入長(zhǎng)跑大軍的行列。
別擔(dān)心，我知道你可能有個(gè)啤酒肚，可能體重超標(biāo)嚴(yán)重，可能一生中壓根沒(méi)有跑過(guò)那么長(zhǎng)的距離……這些都不能成為你不能長(zhǎng)跑的借口，而恰恰應(yīng)該是激發(fā)你開(kāi)跑的強(qiáng)大動(dòng)力!也許用不了太久你就能跑出一個(gè)讓人咋舌的距離——半程馬拉松。
當(dāng)你加入馬拉松的時(shí)候，在你到終點(diǎn)的后一步是，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你擁有了很健碩的肌肉，身心和心靈都得到了極大的方式和調(diào)整。
半程馬拉松是現(xiàn)如今非常時(shí)尚健康、風(fēng)靡世界的體育運(yùn)動(dòng)之一，且不說(shuō)國(guó)外的如火如荼，單單國(guó)內(nèi)的北京、上海、香港、澳門、廈門等城市每年舉辦半程馬拉松賽也都吸引了數(shù)以萬(wàn)計(jì)的長(zhǎng)跑愛(ài)好者參加。
一大堆人一起奔跑意味著一大堆的心理支持，在蔚藍(lán)的晴空下體味奔跑的快樂(lè)實(shí)在是人生一大樂(lè)事。參加半程馬拉松的好處還在于它相對(duì)于全程來(lái)講不需要做那么多的賽前準(zhǔn)備。還有個(gè)附贈(zèng)小便宜就是可能你念叨參加比賽這回事時(shí)，大家都會(huì)認(rèn)為你跑了個(gè)馬拉松全程呢，把你當(dāng)英雄一樣地崇拜，爽!
初，我們也許無(wú)法確定“一半”馬拉松的長(zhǎng)度到底是多少，尤其是在沒(méi)有跑 道的小區(qū)或公園等場(chǎng)所練習(xí)時(shí)。大家可以借助運(yùn)動(dòng)計(jì)步器這個(gè)小玩意兒，通過(guò)計(jì)算跑過(guò)的點(diǎn)數(shù)來(lái)估算出距離。
告訴大家一條捷徑，那就是訓(xùn)練你的跑步量，一個(gè)美國(guó)的專家也說(shuō)過(guò)，普通的人在運(yùn)動(dòng)理論的指引下，過(guò)幾年就會(huì)成為一個(gè)各項(xiàng)指標(biāo)都可以達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)的職業(yè)選手!~
他指出經(jīng)過(guò)交叉性訓(xùn)練后一名跑步者在游泳和自行車運(yùn)動(dòng)中也表現(xiàn)優(yōu)異。反之亦然，游泳、單車以及其他類型的體能訓(xùn)練，也能夠幫助大家提升跑步的速度、強(qiáng)化體能、增強(qiáng)耐力。
把握住這些要點(diǎn)是在這個(gè)春天誕生全 新自我的關(guān)鍵。將跑步和一些非沖擊性心肺訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量練習(xí)混合在一起可以避免大家在訓(xùn)練中產(chǎn)生厭煩的情緒，防止跑步時(shí)因力量偏重身體一側(cè)帶來(lái)的損傷。我們愛(ài)的肌肉數(shù)量將穩(wěn)步增加，嫌棄的啤酒肚會(huì)隨著你的腳步一步步人間蒸發(fā)，此外你還會(huì)擁有一副常人難以匹敵的堅(jiān)韌耐力。
完成所有這些訓(xùn)練后，你的“凌波微步”神功就算告成了。報(bào)名參加一個(gè)半程馬拉松比賽加入長(zhǎng)跑大軍的行列，由原來(lái)站在路邊嫉妒人家身材健美的圍觀胖子搖身一變成為健步如飛、被人嫉妒的長(zhǎng)跑健將。
想像一下那種美好情形吧，就知道得意忘形是什么滋味了!咳咳，回到現(xiàn)實(shí)、回到現(xiàn)實(shí)，一起來(lái)研讀一下具體怎樣跑才能塑造完美體態(tài)。
★長(zhǎng)距離跑
半程馬拉松，不可能完成的任務(wù)吧?那么長(zhǎng)的距離實(shí)際上所需你建立的耐力僅僅是一周跑3次。
每星期完成一個(gè)指定長(zhǎng)距離跑，再依次延長(zhǎng)距離，但是每隔3-4周就減掉一點(diǎn)訓(xùn)練量來(lái)恢復(fù)體力。逐步發(fā)展你能承受的遠(yuǎn)長(zhǎng)跑距離，在正式跑半程馬拉松之前的那一周讓它達(dá)到19公里。這份12周的訓(xùn)練計(jì)劃書完成起來(lái)會(huì)感覺(jué)再跑個(gè)6公里這么長(zhǎng)的距離是多么的游刃有余。
如果你屬于那種從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在基本上以車代步、很少跑步的人，那么先花幾周來(lái)熱身，待輕松完成4英里跑之后再進(jìn)入我們下面的12周半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃里來(lái)。
