雖然天氣已經(jīng)進(jìn)入了寒冷的冬季，但還是有很多人早起鍛煉身體?？梢杂行У?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/tgmyl/' target='_blank'>提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，能夠有效的抵御風(fēng)寒。那么有哪些戶外運(yùn)動(dòng)能夠讓你冬季訓(xùn)練更加健康呢?今天就向大家介紹冬季的一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，一起來(lái)了解一下吧。
冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)相對(duì)于在其它季節(jié)里運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)有更好的效果。下面就列舉3種戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你強(qiáng)身健體。
一、慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。
跑步量選擇太大或者太快，容易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問(wèn)題。要選擇合適的運(yùn)動(dòng)量才有助于身體的新陳代謝，提高身體的綜合素質(zhì)。
裝備
一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方
賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書(shū)籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方
賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
通過(guò)上面正反兩個(gè)方面的介紹，就是為了提醒大家在做戶外運(yùn)動(dòng)是要把握好一個(gè)度，要在身體承受范圍內(nèi)。
二、步行
步行，是好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。
僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财?chē)站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當(dāng)走走，做些運(yùn)動(dòng)，可以放松心情還能瘦身。
