在冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：運(yùn)動之前充分熱身
由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運(yùn)動前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：運(yùn)動時衣物的薄厚要適當(dāng)
冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：運(yùn)動時應(yīng)適時調(diào)整呼吸
由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。
這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
準(zhǔn)則四：室內(nèi)運(yùn)動時應(yīng)保持空氣流通
不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
戶外運(yùn)動注意事項
1、好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2、出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。
3、夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5、要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6、徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫驗榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
7、如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
堅持冬季運(yùn)動戶外運(yùn)動的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。室外運(yùn)動鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也會增強(qiáng)。冬季戶外運(yùn)動養(yǎng)生四準(zhǔn)則你了解了嗎。
結(jié)語：長期堅持冬季運(yùn)動的人群，抵抗寒冷的能力肯定比不鍛煉的人強(qiáng)很多。戶外運(yùn)動能夠有效的促進(jìn)身體血液循環(huán)，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)。上文中介紹了一些運(yùn)動常識，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。
