越來越多的人喜歡上了登山運動，休閑的時間選擇親近大自然，呼吸新鮮的空氣。但人們往往會忽視登山過程中潛在的風(fēng)險，讓自己陷入危險的邊緣。那么都有哪些登山注意事項需要我們了解呢?怎樣選擇戶外襪子呢?今天就向大家介紹一些戶外運動小常識。
冬季進行戶外登山旅行不同于一般的景點旅游，它需要人們進行充分鍛煉，保持良好的體能狀態(tài)。希望以下的登山注意事項可以幫助大家更好的進行鍛煉。
“三層穿衣法”保暖又御寒
冬季進行戶外活動時，一方面，寒風(fēng)容易穿透衣服內(nèi)層，帶走皮膚表面溫暖空氣，另一方面，運動過程中身體發(fā)熱出汗，一旦身體直接接觸冰冷物體時，散熱便會加劇。
所以外層衣服必須能夠防止雨水滲入，并且具高透氣性，尺寸以能在穿著保暖層、排汗層后仍可活動自如為原則。保暖層的原理是藉由阻滯于衣服細孔中的空氣提供絕緣效果，因此衣服多層套穿較單層厚衣來說更具調(diào)節(jié)性。
后就是排汗層，特殊編織的或化學(xué)處理過的衣服，可以使得內(nèi)層具有厭水性而外層則具有親水性，這樣就能夠?qū)⒑箽馀畔蛲鈱訌亩３制つw干爽。
棉制品服裝的排汗和排水速度慢，不適合冬季登山穿著。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。尤其是要走長段的雪道時，好穿著保溫效果好的、下口扎緊的登山褲。登山鞋好選擇鞋底較厚、帶防滑釘?shù)母呓壭?/p>
妙用登山杖，“走”要講技巧
登山杖是專為攀登高海拔的山而設(shè)計的。上山時，上臂與上身貼緊，肩關(guān)節(jié)基本不動，以手臂肘關(guān)節(jié)為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。
登山者若背負(fù)較重的行囊，就容易受到行囊壓力而重心后仰，此時借助登山杖有利于保持身體的平衡。
在積雪上行走，要記得穿上雪地靴，步幅要小并且保持固定的步伐。如果積雪僅是到蓋過鞋子的程度，那么登山者可以如履平地般的行走。
若積雪已深及腰部，就得靠自己的腳和腰邊除雪邊前進。若多人結(jié)隊行走時，后面隊員的腳步需與領(lǐng)頭隊員的腳印重疊前進，若是單人行走，而前方又沒有腳印時，登山者好用鞋底全力壓地面行進。
沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體稍微彎曲，把身體重心放在腳后跟上，這樣可以防止滑倒。
熱量及時補，多走尋常路
冬季登山有三大熱門食物，巧克力、牛肉干和熱水。
巧克力的熱量很高，尤其在冬季，對恢復(fù)體能很有幫助。牛肉干既輕便又易儲存，適合登山者在疲勞時食用。冬季進行戶外運動難免會吸入大量寒風(fēng)，胃部容易受涼，喝一杯熱水將是件很享受的事。
一些業(yè)余登山愛好者由于缺乏有效的組織與管理，所走的線路隨意性較大，這是非常危險的。因此，每個人都應(yīng)理智評估自己的活動能力，不要嘗試超出能力與知識范圍的行為。
出發(fā)前先看好風(fēng)景區(qū)天氣預(yù)報，做好充分物資準(zhǔn)備;跟隨有經(jīng)驗、有責(zé)任感的領(lǐng)隊同行，只走“尋常路”;隨身攜帶個人特殊藥物及資料救生卡。登山者還應(yīng)主動向家人告知活動行程，如遇意外發(fā)生，務(wù)必保持冷靜，設(shè)法與警察部門及留守人員聯(lián)系，靜待救援。
戶外運動小常識之八要
1、要帶個小藥包，外出運動要帶上一些常用藥，因為戶外難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。
2、要注意戶外安全，戶外運動有時會經(jīng)過一些危險區(qū)域景點，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區(qū)域，要盡量結(jié)伴而行，千萬不要獨自冒險前往。
3、講文明禮貌，任何時候、任何場合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓，自覺遵守公共秩序。
