登山是人們在日?？臻e的時候比較喜歡的一項活動，它可以增強我們的身體素質(zhì)，鍛煉身體，還可以讓我們親近大自然，體會不一樣的美麗。但是登山存在一定的危險性，所以一些登山的注意事項一定要牢記，今天小編就為大家介紹一下老年人、女性、兒童等登山注意事項吧!
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登山安全注意事項
安全：登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。于是我們在盡量避開危險的境況，并加強自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：
一、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔(dān)。
三、要勻不要急。勻速行走省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。
五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點須牢固。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。
