徒步穿越靠的是雙腿行走,因而在行走上同樣有一些科學(xué)的方法。這些方法都是為了節(jié)省體力且多行路及安全的行走。
1、起步宜緩
在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機(jī)能基本處于“休息狀態(tài)”,如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀:心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施:應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng),至少應(yīng)在 1分鐘以上,尤其在高海拔地區(qū),開(kāi)始必須慢行,讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),然后才可加快步伐。
2、大步行進(jìn)
大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而終節(jié)省體力。行走,是通過(guò)人雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動(dòng),就降低了人體體力的消耗,這是有科學(xué)根據(jù)的。
3、保持間距
集體性動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走,從安全角度出發(fā),隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊(duì)員中總會(huì)有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個(gè)間距,暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人;如果此人的暫停原因需要較長(zhǎng)的時(shí)間,應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她),并通知前隊(duì)人員注意,一定時(shí)間后如果沒(méi)有跟上隊(duì)伍,應(yīng)停止前進(jìn),分頭尋找。這又是一個(gè)安全距離,即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)
4、集中精力
隊(duì)伍在行進(jìn)中,大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,即集中精力行走,不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,這同樣會(huì)消耗體力;在下坡時(shí)不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái),這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。出來(lái)就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要,同時(shí)也是安全的需要。
5、雨天行走
雨天走在泥濘的道路上,頭痛的就是泥土粘腳的問(wèn)題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn),因?yàn)?,草鞋比其它的鞋不易粘泥,且在爬坡時(shí)可以起到防滑作用。買草鞋時(shí)盡量買大的,可以套在自己的鞋外。如果沒(méi)有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了,還要將鞋帶系緊些,有些泥坑會(huì)將鞋子粘脫下來(lái)。在泥地里爬坡時(shí)好用上鞋爬子或手杖。