冬泳的好處 冬泳有什么注意事項(xiàng)

  很多游泳愛好者都喜歡冬泳,但是冬泳真的有那么多好處嗎,對(duì)于這些我們并不是很明白,那么我們應(yīng)該如何冬泳好呢,冬泳有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起來了解一下常見的戶外運(yùn)動(dòng)冬泳吧。

  冬泳的好處是有很多,但是我們不能枉顧身體的承受能力而去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,所以寒冷的天氣游泳也需要注意保暖哦。

  冬泳的好處是什么?

冬泳的好處是什么

  冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

  1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。

  機(jī)體為了抗冷,皮膚血管很快又?jǐn)U張,因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強(qiáng)了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中,患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

  2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

  人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進(jìn)更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

  3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強(qiáng)力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營(yíng)養(yǎng)充分。

  冬泳的注意事項(xiàng)

  第一、你需要掌握基本的游泳技巧,就是夏天游泳的技巧,而且還需要比較嫻熟,為冬泳做準(zhǔn)備。

你需要掌握基本的游泳技巧,就是夏天游泳的技巧

  第二、你需要充分的了解自己的身體,好去做個(gè)體檢,有沒有突發(fā)性疾病,安全永遠(yuǎn)都是第一位的,因?yàn)榈蜏乜赡艽碳ご侔l(fā)這些病情的產(chǎn)生。

  第三、游泳是靠堅(jiān)持的,也就是說你準(zhǔn)備冬泳,從夏天開始,你就要堅(jiān)持起來,讓身體逐漸適應(yīng),并且保持對(duì)游泳的記憶,因?yàn)橘Q(mào)然下水身體肯定受不了。

  第四、不要貿(mào)然去冰水中游泳,可以選擇一些恒溫的浴場(chǎng),讓身體逐漸適應(yīng)溫度,逐步前進(jìn)。

  第五、當(dāng)在戶外的時(shí)候,慢慢的脫掉自己的外套,逐步適應(yīng)天氣,然后多用冷水搽試下身體,讓身體適應(yīng)低溫。

  第六、在入睡之前可以做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),把腳放入水中,適應(yīng)水溫,慢慢的入水,切忌一下子跳入水中,只會(huì)讓自己很傷的。

  第七、在游泳之前要吃飽一些,保持身體能量的供應(yīng)充足,因?yàn)槎緯?huì)讓你瞬間失去能量,不過不能夠馬上入水,好飯后一個(gè)小時(shí)以上。

  第八、做好準(zhǔn)備工作,比如浴巾,保暖衣服,一旦出水,要盡快讓自己的身體暖和起來,避免出現(xiàn)低溫癥。

冬泳的好處 冬泳的注意事項(xiàng) 
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