很多游泳愛好者都喜歡冬泳，但是冬泳真的有那么多好處嗎，對(duì)于這些我們并不是很明白，那么我們應(yīng)該如何冬泳好呢，冬泳有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起來了解一下常見的戶外運(yùn)動(dòng)冬泳吧。
冬泳的好處是有很多，但是我們不能枉顧身體的承受能力而去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，所以寒冷的天氣游泳也需要注意保暖哦。
冬泳的好處是什么?
冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。
機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。
3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
第一、你需要掌握基本的游泳技巧，就是夏天游泳的技巧，而且還需要比較嫻熟，為冬泳做準(zhǔn)備。
第二、你需要充分的了解自己的身體，好去做個(gè)體檢，有沒有突發(fā)性疾病，安全永遠(yuǎn)都是第一位的，因?yàn)榈蜏乜赡艽碳ご侔l(fā)這些病情的產(chǎn)生。
第三、游泳是靠堅(jiān)持的，也就是說你準(zhǔn)備冬泳，從夏天開始，你就要堅(jiān)持起來，讓身體逐漸適應(yīng)，并且保持對(duì)游泳的記憶，因?yàn)橘Q(mào)然下水身體肯定受不了。
第四、不要貿(mào)然去冰水中游泳，可以選擇一些恒溫的浴場(chǎng)，讓身體逐漸適應(yīng)溫度，逐步前進(jìn)。
第五、當(dāng)在戶外的時(shí)候，慢慢的脫掉自己的外套，逐步適應(yīng)天氣，然后多用冷水搽試下身體，讓身體適應(yīng)低溫。
第六、在入睡之前可以做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，把腳放入水中，適應(yīng)水溫，慢慢的入水，切忌一下子跳入水中，只會(huì)讓自己很傷的。
第七、在游泳之前要吃飽一些，保持身體能量的供應(yīng)充足，因?yàn)槎緯?huì)讓你瞬間失去能量，不過不能夠馬上入水，好飯后一個(gè)小時(shí)以上。
第八、做好準(zhǔn)備工作，比如浴巾，保暖衣服，一旦出水，要盡快讓自己的身體暖和起來，避免出現(xiàn)低溫癥。
