每天我們都在走路,走路的好處很多,因為現(xiàn)在有很多的久坐族,他們都沒有時間鍛煉的,所以其實走路鍛煉身體的原因還是蠻多的,那么對于身體的健康我們應(yīng)該怎么樣來鍛煉走路的呢?所以下面我們來了解一下走路運動的要點吧!
每天我們都離不開走路,但是其實我們并沒有把走路當(dāng)做鍛煉來好好運動的,所以下面給大家詳細(xì)介紹下的。
預(yù)防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。
降低患腸癌風(fēng)險
哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時,患大腸癌的風(fēng)險可降低一半。
防患胰腺癌
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。
抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn),每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。
走路運動的要點
一、體弱者每小時走5公里以上好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時間好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因為這樣會使大腦處于不停地振動,容易引起一過性頭暈。
強(qiáng)度:每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無法達(dá)到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。