戶外徒步運動是很多人都會選擇的一種方式，為了迎合大眾的喜好，有很多的公益組織還舉行了捐步的活動，很多人積極的參與到這些活動中去，那么對于戶外徒步如何保持體力呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
戶外徒步運動可以幫助我們更好的鍛煉身體，鍛煉毅力的，所以徒步行走是個不錯的選擇的，可以試試哦。
1、學(xué)會調(diào)節(jié)氣息,努力讓自己的呼吸與運動節(jié)奏相一致。一般來說,可以學(xué)會每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息,是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習慣調(diào)息的話,也可以在途中強迫自己呼吸,學(xué)會大口地吹氣就可以了。
2、要學(xué)會合理的安排休息與補充。每當走上相當一段路程后,要注意適當?shù)匦菹⒁粫r間。在休息時應(yīng)補充一些能量,如糖類和水份,讓身體消耗的能量及時得到補充,以較快的恢復(fù)體力。
3、初次參加戶外登山徒步活動時,合適的線路選擇也比較重要。建議根據(jù)自己的體力狀況進行選擇。如果日常參加運動較頻繁,心肺儲備充足的時候,可以參加大型的戶外活動。如果沒有運動基礎(chǔ)的話,參加短途小運動量的活動為宜;待體力儲備到一定程度后,可以逐漸增加運動量。
4、保持龜步行走,這可以保持體力上的持久力,也是充分利用腿部肌肉的韌性,切不可昂首闊步的大步向前。
5、可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。
6、集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,因為這同樣會消耗體力。在下坡時不能邊下坡邊觀看風景。
7、不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
8、選擇適合你徒步線路的鞋子+背負良好的背包。如果你穿全皮高幫+70L的重裝穿越包去城市徒步,不管你技巧多好還是會很累。
9、不要跟節(jié)奏過快或者過慢的隊友一起徒步,前者會把你累垮,后者會把你拖垮。找個節(jié)奏與你差不多的隊友一起走。另外徒步過程中要保持自己的節(jié)奏。
10、護膝、手杖可以有效減少疲勞度。有條件的備根登山仗,在道路不平的山路上可以維持你的身體平衡,過河,上坡時,身體有個支撐點,就沒那么累了,如果走進灌木叢,登山仗還可用來探路,避免一些危險。
11、佩戴手表,每走40分鐘休息五分鐘,也能知道自己還有多少路要走。
12、徒步過程中小步慢走,多活動膝蓋,不要大步伐的躍進,那樣膝蓋得不到活動,乳酸積累過多則會引起小腿酸痛、疲勞,平時多活動更膝蓋可以幫助乳酸有效的得到釋放。
13、盡可能不要用嘴巴呼吸,會導(dǎo)致喉嚨干痛、嘴巴干燥、時間長會出現(xiàn)脫水癥狀,增加徒步的不適感。
戶外徒步無可替代的好處
一、輕松出行、緩解壓力。既方便又經(jīng)濟、還能養(yǎng)眼。
