戶外徒步運(yùn)動(dòng)是很多人都會(huì)選擇的一種方式，為了迎合大眾的喜好，有很多的公益組織還舉行了捐步的活動(dòng)，很多人積極的參與到這些活動(dòng)中去，那么對(duì)于戶外徒步如何保持體力呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
戶外徒步運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更好的鍛煉身體，鍛煉毅力的，所以徒步行走是個(gè)不錯(cuò)的選擇的，可以試試哦。
1、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)氣息,努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相一致。一般來說,可以學(xué)會(huì)每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息,是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習(xí)慣調(diào)息的話,也可以在途中強(qiáng)迫自己呼吸,學(xué)會(huì)大口地吹氣就可以了。
2、要學(xué)會(huì)合理的安排休息與補(bǔ)充。每當(dāng)走上相當(dāng)一段路程后,要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)時(shí)間。在休息時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些能量,如糖類和水份,讓身體消耗的能量及時(shí)得到補(bǔ)充,以較快的恢復(fù)體力。
3、初次參加戶外登山徒步活動(dòng)時(shí),合適的線路選擇也比較重要。建議根據(jù)自己的體力狀況進(jìn)行選擇。如果日常參加運(yùn)動(dòng)較頻繁,心肺儲(chǔ)備充足的時(shí)候,可以參加大型的戶外活動(dòng)。如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話,參加短途小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)為宜;待體力儲(chǔ)備到一定程度后,可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
4、保持龜步行走,這可以保持體力上的持久力,也是充分利用腿部肌肉的韌性,切不可昂首闊步的大步向前。
5、可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會(huì)稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會(huì)使你苦不堪言。
6、集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,因?yàn)檫@同樣會(huì)消耗體力。在下坡時(shí)不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。
7、不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。
8、選擇適合你徒步線路的鞋子+背負(fù)良好的背包。如果你穿全皮高幫+70L的重裝穿越包去城市徒步,不管你技巧多好還是會(huì)很累。
9、不要跟節(jié)奏過快或者過慢的隊(duì)友一起徒步,前者會(huì)把你累垮,后者會(huì)把你拖垮。找個(gè)節(jié)奏與你差不多的隊(duì)友一起走。另外徒步過程中要保持自己的節(jié)奏。
10、護(hù)膝、手杖可以有效減少疲勞度。有條件的備根登山仗,在道路不平的山路上可以維持你的身體平衡,過河,上坡時(shí),身體有個(gè)支撐點(diǎn),就沒那么累了,如果走進(jìn)灌木叢,登山仗還可用來探路,避免一些危險(xiǎn)。
11、佩戴手表,每走40分鐘休息五分鐘,也能知道自己還有多少路要走。
12、徒步過程中小步慢走,多活動(dòng)膝蓋,不要大步伐的躍進(jìn),那樣膝蓋得不到活動(dòng),乳酸積累過多則會(huì)引起小腿酸痛、疲勞,平時(shí)多活動(dòng)更膝蓋可以幫助乳酸有效的得到釋放。
13、盡可能不要用嘴巴呼吸,會(huì)導(dǎo)致喉嚨干痛、嘴巴干燥、時(shí)間長會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀,增加徒步的不適感。
戶外徒步無可替代的好處
一、輕松出行、緩解壓力。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。
