二、增進(jìn)人體器官功能據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會(huì)使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。
三、強(qiáng)筋健骨徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
四、調(diào)節(jié)感情，體育強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。
五、減輕病情徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對(duì)葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國(guó)曾對(duì)72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對(duì)那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
六、利于減肥長(zhǎng)時(shí)間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機(jī)體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。
七、接近自然在都市待得太久，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。
八、促進(jìn)消化步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
戶外徒步要注意什么
1、由于隊(duì)員中總會(huì)有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等,如果有一個(gè)間距,暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人。
如果此人的暫停需要較長(zhǎng)的時(shí)間,應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她),并通知前隊(duì)人員注意,一定時(shí)間后如果沒有跟上隊(duì)伍,應(yīng)停止前進(jìn),分頭尋找。這又是一個(gè)時(shí)間意義上的“安全距離”,即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離,一般在白天以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)。
2、上小于45度的坡時(shí),一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位,人的身體應(yīng)稍微向前傾,如果是大于45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)(如灌木、巖石等),或者借助登山手杖。
3、下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端,同時(shí)降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形,避免直接上下。
4、過獨(dú)木橋的好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下。如果隊(duì)伍帶有繩子,且隊(duì)員比較多,可以先過去兩個(gè)人(同時(shí)將繩子帶過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)徒步行走的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，徒步行走的好處很多，我們?cè)谛凶哌^程中一定要學(xué)會(huì)保存體力，這樣才能更好的達(dá)到鍛煉的目的，以上的內(nèi)容希望能幫到大家。
