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編者按:如今越來越多的人們想要在空閑的時間到戶外運動運動,戶外徒步是一項很好的健身項目,但是有許多注意事項還是要牢記。那么,戶外徒步注意事項有哪些呢?徒步要領(lǐng)是什么呢?
戶外徒步常做6件事 健康又有趣
6個方法讓慢走不再單調(diào)
無論健走還是慢步,都有益健康。但試過的人都知道,盡管這項運動強度不大,堅持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個有趣的方法。
觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子,甚至一個屋檐,一塊牌匾,都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。
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預(yù)設(shè)一個目的地。朋友的家,喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。
聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數(shù)字提高,會很有樂趣,這也是繼續(xù)行走的強大動力
變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景,那么,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定,也可以依時令而定,比如大熱天里,可以走清涼路線,寒冷的天氣里則走陽光路線。
間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味,還鍛煉了力量和耐力?! ?/p>