戶外徒步運(yùn)動的6個提示
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度?! ?/p>
4、學(xué)會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減?! ?/p>