戶外運動的作用 參加戶外運動可以愉悅身心

  現(xiàn)在的天氣非常的好,氣溫也是剛剛好,非常適合戶外運動,對于戶外運動,對我們的身體健康有哪些好處呢?戶外運動有哪些常識呢?下面就跟小編一起來了解一下,希望能幫我們在戶外的時候解決問題。

  戶外運動的作用很多,還能幫助我們開闊視野,鍛煉身體,如果不經(jīng)常出去運動一下真的太可惜了。

戶外運動的作用很多,還能幫助我們開闊視野,鍛煉身體

  戶外運動的七大作用

  1、促進(jìn)心肺功能

  戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。

  心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。

  2、提高彈跳力

  戶外運動項目有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項目有一定的區(qū)別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進(jìn)行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。

  3、提高力量素質(zhì)

  在戶外運動的攀巖項目中,其中有一項速攀項目,就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力,蹬踏力,以短的時間到達(dá)制高點,而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí),并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。

  在攀巖的過程中,要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體,因此,經(jīng)常參與這樣的練習(xí),能夠提高力量素質(zhì)。

  4、提高柔韌素質(zhì)

  參加攀巖項目,當(dāng)巖壁上支撐點很少時,攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí),才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點,并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線,使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí),柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高。

  5、提高靈敏性素質(zhì)

提高靈敏性素質(zhì)

  如果參加戶外運動,特別是參加定向運動、攀巖練習(xí),就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷,需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施。

  6、戶外運動可以提高耐力

  耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運動持續(xù)時間比較長,一般屬于中等強度的運動,經(jīng)常參加戶外運動,可以提高心肺功能,提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

戶外運動小常識 戶外運動的七大作用 
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