而除了心理醫(yī)生的治療外，焦慮癥要想康復(fù)少不了患者自己的努力。焦慮癥到底如何自我治療，下面就來(lái)看看專家的說(shuō)法吧。
一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法
應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。
同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒， 去摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可沖動(dòng)，凡事三思而后行
不要感情用事，對(duì)事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來(lái)修身養(yǎng)性。
面對(duì)任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng)，理性的分析事情，不斷訓(xùn)練自己，那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸，就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕松愉快的音樂(lè)
當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師。
在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽(yáng)光明媚，風(fēng)景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄
結(jié)交一兩個(gè)知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對(duì)象也可以書寫心情日記。
樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)自寬容，來(lái)自大度，來(lái)自善解人意，來(lái)自與世無(wú)爭(zhēng)，所以要擺正自己的心態(tài)，不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機(jī)活力的群體
其實(shí)有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了。
與此同時(shí)，我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無(wú)形之中。
六、清淡飲食，保持心情舒暢
保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說(shuō)“笑一笑 十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長(zhǎng)壽。反之，長(zhǎng)期焦慮的人不僅容顏早衰，還會(huì)增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對(duì)任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。
但人生在世，哪能事事如意呢?當(dāng)遇到某些煩惱的事情之后，心情自然就會(huì)變差，變得焦慮起來(lái)。對(duì)于這種現(xiàn)象，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》新載文，刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀，并推薦了“緩解焦慮的5種食物”。
