緩解疲勞 上班族辦公室蹲一蹲可治療疲勞(2)

  許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變,測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下,閉口,測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者,則可用肛表測溫,時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。

  吃熱喝涼間隔3分鐘

  寒冬,親友聚餐,吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。

  滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

  滴眼藥水后要輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。如果不這樣做,眼藥水會很快流入淚管,隨后進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短,藥效作用不充分,而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,增加了藥水的副作用。

  睡醒后養(yǎng)神3分鐘

  有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那,大腦處于蒙眬狀態(tài),血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是危險的時刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下,即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率,全世界每年可以少死300萬人。

  生氣不超過3分鐘

  按中醫(yī)理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什么事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

  六大生活習(xí)慣教你提高免疫功能,遠離亞健康

  亞健康是“自感不爽,檢查無病”、介于健康與疾病之間的一種動態(tài)變化的中間狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)多種多樣,如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。

  不管何種原因引起的亞健康,不管哪種表現(xiàn)的亞健康,主要、本質(zhì)的是人體自身免疫功能低下,提高自身免疫功能,就能遠離亞健康。

  那么,怎樣提高自身免疫力呢?歸納有以下幾點:

  ■全面均衡適量營養(yǎng)

  維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白?,F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

  維生素C缺乏時,白細胞內(nèi)維生素C含量減少,白細胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。

  除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充金施爾康多維元素片等。

  ■適度勞逸

  適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

  ■經(jīng)常鍛煉

  現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

  ■培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛

  廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

  ■戒煙限酒

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