焦慮癥表現(xiàn) 小妙招輕松擺脫焦慮情緒

  鑰匙找不到、郵箱過滿、公車遲遲不來……生活中的各種小細(xì)節(jié),總能讓你產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。隨著生活節(jié)奏的加快,很多人也變得急躁敏感,常常被各種負(fù)面情緒困擾。下面,小編教你12個(gè)妙招,輕松擺脫焦慮情緒

  每個(gè)人都有過焦慮或者緊張的經(jīng)歷。當(dāng)面臨意義重大的事件時(shí),多數(shù)人會(huì)不同程度地感到心跳加速,胸口憋悶,語言不利,嚴(yán)重者甚至可能會(huì)因?yàn)榕d奮過度而暈倒。高考考場外翹首期待的家長,在產(chǎn)房外坐立不安的準(zhǔn)爸爸,在等待面試重要職位的求職者……他們的臉上,你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。

  焦慮是種極普遍的情緒體驗(yàn),一般而言,大多數(shù)的焦慮是正常的,而一旦焦慮超出一定的程度,就要警惕焦慮癥的出現(xiàn)了。

  9成白領(lǐng)有不同程度的焦慮感

  一項(xiàng)針對(duì)20—40歲的城市“漂族”的調(diào)查顯示,九成人的內(nèi)心充滿了焦慮。其中“感到孤獨(dú)寂寞”、“沒有歸屬感”、“缺少認(rèn)同”、“未來發(fā)展迷茫”成為了引發(fā)焦慮的主要原因。而焦慮的背后,是更多客觀因素制造的障礙。

  如今,越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng),涌進(jìn)北京、上海、廣州這樣的大城市奮斗,他們默默打拼,內(nèi)心深處卻并不平靜。與本地人相比,很多外地人永遠(yuǎn)無法融進(jìn)這座城市,即使買了房有了車也不能完全減輕煩惱,焦慮在這個(gè)群體中蔓延。

  焦慮和壓力是人們應(yīng)對(duì)感知危險(xiǎn)(不一定是真實(shí)的)時(shí)生理和心理上的反應(yīng)。由于我們大多數(shù)人并沒有在樹林里被老虎追著跑,因此經(jīng)常就是一些瑣碎的小事讓我們很惱火,如電子郵箱收件箱過滿啦,早上時(shí)間太趕啦或是臨出門前找不到鑰匙啦等等。不過還好,我們?yōu)槟憔目偨Y(jié)了一些妙招,讓你輕松搞定此類壓力。

  趕走焦慮的12個(gè)妙招

  1、充足的睡眠

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

  尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  2、笑一笑

  當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

焦慮情緒 焦慮癥表現(xiàn) 
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