情緒管理 上班族如何避開職場憂郁(2)

  其實從更廣的角度來檢視,上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身,其自身認知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂郁挫折的關鍵因素。

  從這個切入點來看,我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向:

  (1)自我人格特質:易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人,容易感受到職場上較多的壓力。

  (2)支持系統(tǒng)強度:缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡多寡與否,都將會威脅情緒,并有決定性的影響。

  (3)壓力累積頻度:這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件,舉例來說,若一個人在同一周內(nèi)被降職,更換工作地點,加上身體微恙,老婆生產(chǎn),小孩同時出車禍,可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強度。

  做好職場壓力管理,自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。

  職場減壓原則

  (1)了解自己優(yōu)缺點,修正不合宜的自我特質,EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

  (2)設定“合理”的工作及人生目標,要求完美大多只會失敗。

  (3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn),危機也許會變成轉機。

  (4)建立自己足夠的身心備轉容量,以備不時之需。

  (5)把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

  二十一世紀里,憂郁癥是讓人值得關注的疾病之一,可是大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰(zhàn)場,但若能做好情緒及壓力管理的功夫,你絕對能遠離憂郁癥!

  結語:現(xiàn)在是一個追求養(yǎng)生的社會,對于上班族的健康我們一定要好好的關注。對于這些職場的壓力以及職場抑郁作為上班族的你都要注意,有任何的不良情緒一定要用科學的方法去發(fā)泄,這樣你才不會受到情緒的影響。

憂郁 情緒管理 情緒管理方法 
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