吃什么好
1、豆類
含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。
2、全麥?zhǔn)澄?/strong>
可以平復(fù)情緒，人在受到壓力的情況下，負(fù)責(zé)大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會(huì)變得困難，因此，人的情緒會(huì)不受控制地自由上下。
每天早上吃些全麥?zhǔn)澄?，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。每天早上堅(jiān)持吃全麥?zhǔn)澄锏娜?，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。
3、草莓
當(dāng)身處壓力時(shí)，人們時(shí)常出現(xiàn)思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。
4、牛奶
牛奶不僅能緩解失眠癥狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動(dòng)、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質(zhì)鈣，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能穩(wěn)定人們情緒。
5、深色葉菜類
沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
6、黑巧克力
黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素。它也有幫助制造能量的鎂。選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>
7、菠蘿
除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
8、橙汁
每天補(bǔ)充足夠的VC有助于降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到很好的減壓的作用。
9、香蕉
富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
10、蘋果
蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
11、杏仁等堅(jiān)果類
含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
13、胡蘿卜汁
將胡蘿卜榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫(yī)學(xué)研究證明，胡蘿卜汁有明顯的降壓作用。
14、菠菜
富含鎂，缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。
結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于焦慮癥的自我治療文章的全部內(nèi)容，現(xiàn)在大家對(duì)我上文所介紹的幾種治療焦慮癥的方法是否有所了解了呢？在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓，這樣心理疾病才會(huì)遠(yuǎn)離我們。
