考試焦慮癥已經(jīng)成了大多數(shù)學(xué)生的一種普遍的心理障礙。面對(duì)這種心理的產(chǎn)生我們不要害怕，先了解學(xué)生考試焦慮成因，然后再根據(jù)成因決定考試焦慮癥怎么辦。下面我們就一起來(lái)了解一下吧。
考試焦慮癥是一種綜合性的累積的表現(xiàn)，只要我們方法正確，就可以讓孩子們不再焦慮。
某專家指出，導(dǎo)致該癥狀的主要原因是受：“個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)以及家長(zhǎng)、老師等教育的態(tài)度影響。很多孩子因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、厭學(xué)等癥狀。給孩子及家長(zhǎng)造成極大的影響，但只要方法得當(dāng)都是可以矯正以及積極防治的。
考試焦慮癥的原因
1.成功的期望值太大
有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認(rèn)為:(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2.外界環(huán)境的壓力
社會(huì)的典論，師長(zhǎng)親友的過(guò)高期望，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的有強(qiáng)大壓力的心理環(huán)境，勢(shì)必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。
3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)
有的考生自身的知識(shí)與他們過(guò)高的期望值之問(wèn)有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識(shí)功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jī)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。
4.已考學(xué)科的影響
由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達(dá)到預(yù)計(jì)的理想效果，使考生對(duì)所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)產(chǎn)生考試然慮。
5.身體不佳
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。
6.沒有應(yīng)對(duì)失誤的準(zhǔn)備
對(duì)考試取勝的信心很足，沒有應(yīng)對(duì)失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮情緒。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練
考試焦慮癥心理訓(xùn)練一：自我心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時(shí)的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來(lái)的》一書中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習(xí)中，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對(duì)考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對(duì)。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡(jiǎn)單的放松方法。
練習(xí)如下
?、?、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。
?、啤o(wú)論呼吸的長(zhǎng)短、冷熱、粗細(xì)、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對(duì)比、聯(lián)想。
⑶、對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。
?、取⒚看慰梢宰?0分鐘，每天早上保持一次佳。
