在這個(gè)物欲橫流的社會，人們被來自各個(gè)方面的壓力包圍，讓人們的精神承受了很大的壓力，進(jìn)而變的焦慮。那么焦慮癥有哪些癥狀呢？焦慮癥怎么治療呢？今天我們就來了解一下如何緩解焦慮癥。
焦慮癥是精神壓力太大造成的，它嚴(yán)重影響了人們的生活，所以緩解焦慮癥刻不容緩。
焦慮癥的三大表現(xiàn)
焦慮癥是一種以不安、恐懼等不愉快的情緒體驗(yàn)為主，并且伴有軀體不適等癥狀的神經(jīng)癥，近年來，有越來越多的人開始受到焦慮癥的侵害而不自知。那么焦慮癥的表現(xiàn)是什么呢?為何有許多人患了焦慮癥卻無法認(rèn)清自己的心理狀態(tài)呢?這主要還是源于對焦慮癥的不了解。那么下面我們不妨就一起來看看焦慮癥的表現(xiàn)吧。
1、焦慮癥的情緒表現(xiàn)
處于焦慮狀態(tài)他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰(zhàn)，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導(dǎo)致失去重要的事或物，如果當(dāng)事人不能把威脅的內(nèi)容看清楚或不知如何應(yīng)付它，那他可能會感到很嚴(yán)重，產(chǎn)生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當(dāng)情緒。同時(shí)為了自我保護(hù)，會對周遭產(chǎn)生對立的敵意。 有些人不知道自己怕什么或不知為什么自己害怕，變成他害怕自己會害怕，這變成一種習(xí)慣性、強(qiáng)迫性的焦慮，不知道原因。焦慮的原因，根據(jù)心理學(xué)家的分析，F(xiàn)rued認(rèn)為焦慮是對自己的壓抑；Horney認(rèn)為每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意)是由于父母管教態(tài)度缺乏真誠、溫暖與愛心所致。Epstein認(rèn)為焦慮是一種無行為目的的興奮心態(tài)，而這心態(tài)只隨個(gè)體對危險(xiǎn)的感受而產(chǎn)生。Arkoff認(rèn)為焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態(tài)。我認(rèn)為用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現(xiàn)出來，焦慮是生命個(gè)體一種無明的狀態(tài)，自我中心為本，所導(dǎo)致自我防衛(wèi)?；旧蟼€(gè)體為滿足自己生存所需。
2、焦慮癥的軀體表現(xiàn)
當(dāng)人們變得焦慮了以后，軀體上會有很大的變化。
當(dāng)個(gè)體面對威脅時(shí)，他的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動就占優(yōu)勢，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)相對地變成較不活躍。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動導(dǎo)致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現(xiàn)象。這些都是焦慮癥常見的軀體表現(xiàn)。
3、焦慮癥的行為表現(xiàn)
當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時(shí)，身體自然處于激動狀態(tài)，準(zhǔn)備好隨時(shí)都可以采取行動去戰(zhàn)斗或逃避。但因?yàn)椴恢劳{來自何方或隱藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，只會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。
焦慮癥患者可能時(shí)常顯的坐立不安，經(jīng)常改變姿勢動作，也可能獨(dú)自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時(shí)，手腳動作不斷，抓頭發(fā)、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。有些焦慮癥患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂郁、氣氛濃厚，行動上因心思的膠著，而表現(xiàn)出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。有些人焦慮時(shí)，說話聲調(diào)改變，可能會發(fā)抖，聲音尖銳，急促，甚至說話內(nèi)容不連貫，模糊不清，跳來跳去，面孔顏色也會改變，發(fā)自或發(fā)紅，發(fā)冷或發(fā)熱。
五個(gè)方法讓焦慮煙消云散
我們都知道，焦慮癥會嚴(yán)重影響我們的身心健康，甚至?xí)绊懙轿覀冋５纳?，帶給人們很多的麻煩。那么，要怎么緩解焦慮癥情緒呢？
1、問你自己，你的焦慮是有效或無效
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
2、你是否愿意接受不確定性
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
3、識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么
我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
