一個人只有同時擁有健康的體質(zhì)和愉悅的身心才算是真正的健康，但是如今卻有很多的白領(lǐng)們因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1005868-1.html' target='_blank'>工作壓力大而導(dǎo)致生活節(jié)奏錯亂，除了不規(guī)律飲食之外，他們的心理更為讓人擔(dān)憂，甚至有的人因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1371127-1.html' target='_blank'>工作壓力大想辭職。他們大多心理疲勞，但是卻沒有去釋放，只有減輕工作壓力，對他們緩解心理疲勞才是有效的，那么工作壓力大如何緩解呢？
因?yàn)榘最I(lǐng)們經(jīng)常在辦公室中，沒有太多的時間去鍛煉，所以可以針對他們的條件制定一個減壓的方式，來緩解他們的心理壓力和疲勞。當(dāng)然如果實(shí)在沒有時間，也可以通過一些保健品來緩解疲勞，百純萃健康富麗牌洋參淫羊藿軟膠囊是一款非常好的保健產(chǎn)品，對緩解我們的體力疲勞非常的有效。疲勞時服用，會讓我們渾身輕松，充滿力量。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買百純萃健康富麗牌洋參淫羊藿軟膠囊，原價188元現(xiàn)在只要69元!為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動起來。
輕到中等的運(yùn)動
例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯，上下班的時候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。
中等強(qiáng)度運(yùn)動
如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個運(yùn)動強(qiáng)度是必須的。 這個運(yùn)動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費(fèi)很多額外的時間。
4個方法助白領(lǐng)緩解心理壓力和緊張疲勞的心理
白領(lǐng)作為高危人群，他們及時的進(jìn)行減壓和緩解緊張疲勞的心理是避免身心過度勞累必不可少的。
1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上，要分得清工作的輕重緩急，并不需要什么事情都親自去做，這樣只會降低自己的工作效率。對此白領(lǐng)們應(yīng)該學(xué)會統(tǒng)籌管理來提高自己的工作效率。
在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。
減壓小常識介紹
一、理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。
