相信很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你對(duì)某一件事沒有確切把握的時(shí)候，心理都會(huì)產(chǎn)生一些忐忑感，有的人甚至?xí)箲]不已，而日常生活中一些習(xí)慣也會(huì)讓人變的焦慮不已。那么當(dāng)你心神不寧焦慮怎么辦呢？我們應(yīng)該如何緩解焦慮情緒呢？今天我們就來告訴大家心理焦慮怎么辦。
焦慮是一種心理不安的情緒，這些情緒有時(shí)候會(huì)影響人們的工作和生活，而一些焦慮情緒可能只是因?yàn)橐恍┝?xí)慣造成的，究竟什么習(xí)慣會(huì)讓人焦慮呢？
久坐不動(dòng)
研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
照鏡子時(shí)間太長(zhǎng)
其實(shí)，照一會(huì)兒鏡子，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信，但隨著照鏡子時(shí)間的延長(zhǎng)，人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明，當(dāng)對(duì)著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后，人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
購(gòu)物成癮
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的人們?cè)谑艿絼?chuàng)傷后會(huì)通過購(gòu)物來緩解自己的情緒，但是同時(shí)這也給他們帶來了壓力。
沉迷于數(shù)字媒體
由美國(guó)某學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
這些小小的習(xí)慣，可能在生活很多人都會(huì)有，但是卻沒有意識(shí)到，這些習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)在無形當(dāng)中造成一些心理疾病出現(xiàn)，給心理健康以及保健工作產(chǎn)生影響，因此我們就需要注意先改掉這樣的壞習(xí)慣，避免焦慮情緒。
怎樣做才能消除焦慮情緒
明確自己為什么而焦慮
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
