更年期怎么辦 調(diào)理女性更年期有訣竅

  相信很多人都受不了更年期的人,尤其是女性更年期,她們變的心情不定,嘮叨,莫名其妙的焦慮等等,給自己和他人的生活都帶來(lái)了一定的影響,那么更年期怎么辦呢?你知道更年期如何調(diào)理呢?下面我們就來(lái)了解一下女性更年期的保養(yǎng)

  女性更年期的保養(yǎng)需要注重的東西很多,但是關(guān)鍵是還是要調(diào)整心態(tài),除此之外還要怎么辦呢?一起來(lái)看。

  更年期女性更需調(diào)整心態(tài)

  更年期如何調(diào)整心態(tài)?更年期的女性很容易出現(xiàn)各種各樣不利的心理,比如莫名其妙的焦慮、悲觀等,而這些心理對(duì)自己正常的生活就會(huì)帶來(lái)影響,所以更年期的女性更需要注重自己的心理調(diào)節(jié),保證自己的心理健康。

  (1)焦慮心理

  這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。

  (2)悲觀心理

  到了更年期之后,雖然她們并沒(méi)有造成很大的影響,但是她們卻經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫@些癥狀而憂心忡忡,總是懷疑自己并的很嚴(yán)重,甚是情緒低沉。

  (3)個(gè)性及行為的改變

  這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái),而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律,做好自我調(diào)節(jié)。

  想要更好的調(diào)節(jié)更年期的不良心態(tài),那么不妨參照一下上面所推薦的方法,同時(shí)在生活當(dāng)中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調(diào)節(jié),用一個(gè)更加坦然的心態(tài),去面對(duì)更年期的到來(lái)。

  女性更年期保健更需注意健康飲食

  女性這一生有兩個(gè)重要時(shí)期需要跨過(guò)去,一個(gè)是青春期,另外一個(gè)就是更年期,暴躁、敏感,想要安穩(wěn)的度過(guò)更年期,就需要認(rèn)識(shí)更年期注意事項(xiàng),做好更年期保健。更年期是每個(gè)女人都需要度過(guò)的一個(gè)癥狀,只不過(guò)有些人癥狀不是很明顯,而有些人就會(huì)比較明顯,多注意一些內(nèi)容,可以讓大家安穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)間。

  1、盡量吃魚蝦和豆類食物

  健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過(guò)更年期。蛋白質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體健康是十分重要的,維持著身體的正常功能,每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)更年期的她們來(lái)說(shuō)是很重要的。

  但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長(zhǎng)胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。這也是更年期女性需要注意的地方。

  2、控制高脂肪和糖類的攝入

  由于更年期女性內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化,因此更容易發(fā)胖,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常,促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期女性一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

  3、多吃蔬菜和粗糧

  如果在飲食上多加注意的話,會(huì)對(duì)更年期有改善作用,許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙 酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利。

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