6款減壓的食物
1、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
2、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。
還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
4、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”
新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。
是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
5個(gè)癥狀提示你已不堪重壓
1、牙齦疼痛出血
牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線(xiàn)潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。
2、好忘事
某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專(zhuān)家表示，車(chē)禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。
長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。
3、重度痛經(jīng)
美國(guó)的某大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授表示，如今女性的壓力也是越來(lái)越大，導(dǎo)致了痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)逐漸翻倍，疼痛難忍。
建議月經(jīng)到來(lái)前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
4、做怪夢(mèng)
睡眠專(zhuān)家表示，當(dāng)焦慮過(guò)度并且自己又手足無(wú)措的時(shí)候，做一些怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種奇妙方式。
如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5、下巴疼痛
心理學(xué)的教授麥表示，人在緊張的時(shí)候都會(huì)將自己哦牙關(guān)緊咬或者是睡覺(jué)的時(shí)候磨牙。
而這些因素都會(huì)造成你的顎部肌肉過(guò)于緊繃，就會(huì)造成下巴疼痛。面對(duì)這種情況可以常做張口訓(xùn)練或深呼吸，就可以有效緩解。
