生活中責(zé)任越大，人們的壓力也就越大，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，緩解不良的情緒是我們保持身心健康的一個(gè)重要方法，常見(jiàn)的心理減壓方法有很多，我們應(yīng)該選擇合適的方式及時(shí)排解壓力才能更健康，那么自我減壓的方法以及減壓的食物都有哪些呢?
可以說(shuō)現(xiàn)代人絕大部分都有壓力，每個(gè)人都有自己的煩惱，究竟正確有效的自我減壓的方法有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
壓力要及時(shí)排解才能更健康
1、相信自己的能力
不少的上班族對(duì)于工作的態(tài)度是非常謹(jǐn)慎認(rèn)真的，過(guò)于拘泥于細(xì)節(jié)、過(guò)分注重細(xì)節(jié)，過(guò)分追求完美，讓他們長(zhǎng)期處于高壓力之下，內(nèi)心的不安全感、煩躁不安，長(zhǎng)期在不必要的焦慮下工作。
這樣的狀態(tài)之下，思維細(xì)節(jié)等都會(huì)有所束縛，更會(huì)導(dǎo)致壓力變大。相信自己的能力，相信自己已經(jīng)做得很好，人無(wú)完人，給自己一點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，工作反而會(huì)做得更好。
2、勇敢直視煩惱
當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦谐霈F(xiàn)困難，讓人比較煩惱的事情時(shí)，與其選擇讓自己一直困擾在不良的情緒之下，倒不如選擇勇敢的直接面對(duì)問(wèn)題。
暫停工作，坐下來(lái)靜靜的思考還沒(méi)有完成的工作或者即將要做的工作的各種細(xì)節(jié)，平靜的認(rèn)真的分析其中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，想出應(yīng)對(duì)的方法，從心理上做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。世界上沒(méi)有解決不了事情，唉聲載道、一蹶不振等對(duì)于問(wèn)題的解決并沒(méi)有幫助。
3、釋放壓力
當(dāng)工作上的壓力已經(jīng)壓得你無(wú)法喘氣，難以自控的時(shí)候，將這種難受的感覺(jué)丟掉，將壓力釋放。
將你的手機(jī)關(guān)機(jī)，電腦放開(kāi)，找一個(gè)安靜的、舒適的、不會(huì)被打擾的環(huán)境，靜靜的坐著，發(fā)發(fā)呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且緊握雙拳，收緊腹部和肩部的肌肉，幾秒鐘之后盡情的呼氣，徹底的放松所有的肌肉。
也可以輕微的往前傾斜身體，在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個(gè)熱烈的擁抱，或是用雙手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后腦勺按摩頭部，這樣可以讓頭部放松下來(lái)。
4、喝杯減壓茶
工作煩躁、不安，無(wú)法靜下心來(lái)繼續(xù)工作，不妨將手上的工作暫停一下，給自己泡上一杯的減壓茶。
甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用燒開(kāi)的熱水沖泡，蓋上蓋子燜15分鐘左右，即可飲用，還可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。
午間休息的時(shí)候喝一杯即可清新大腦，緩解緊張繃緊的神經(jīng)。另外，紅茶也有減壓的作用，辦公室人士可以常備。
5、深呼吸
當(dāng)壓力過(guò)大，感覺(jué)到胸悶的時(shí)候，不妨可以嘗試一下這個(gè)收腹擴(kuò)胸的呼吸方法。
右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，呼氣的時(shí)候則將腹部收攏起來(lái)，做到吸吐徹底。多進(jìn)行幾次就可以讓你在短時(shí)間之內(nèi)得到放松。
6、學(xué)會(huì)忙里偷閑
每天繁重的工作，讓很多上班族工作時(shí)間里都保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)著，一個(gè)下午甚至都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)座位，這樣的工作習(xí)慣可能可以讓你準(zhǔn)時(shí)的完成當(dāng)天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。長(zhǎng)時(shí)間的坐著，保持工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰酸骨痛，工作效率反而會(huì)下降。
學(xué)會(huì)忙里偷閑，身體上的活動(dòng)不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調(diào)節(jié)劑。因此在工作的間隙里好可以多站起來(lái)走動(dòng)一下，上個(gè)廁所，到走廊里活動(dòng)一下四肢，可以的話還可以到樓下買(mǎi)杯咖啡等，即使只是短短的幾分鐘休息時(shí)間也能讓你更好的保持高效工作。
