抑郁癥作為一種比較常見的心理疾病,對人體危害還挺大的,在這個壓力山大的時代里,很多人都患上了抑郁癥,那么,你知道抑郁癥的癥狀主要有無信心、活力喪失等,那么生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防抑郁癥?抑郁心慌怎么辦又該如何治療呢?
抑郁心慌怎么辦
如果人長期處于高緊張工作環(huán)境中,就會產(chǎn)生心理障礙,臨床表現(xiàn)為心慌、胸悶等癥狀,那么,抑郁心慌怎么辦
1.及時肯定自己
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2.廣交良友
經(jīng)常和朋友保持交往的人,其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,朋友是良醫(yī)。
3.休閑活動
緩解抑郁癥需要家屬的幫助,如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重,應(yīng)及時鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑郁情緒十分有利。
4.聽音樂
平時多聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊,輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。
與此同時,對于大多數(shù)人而言,參與到運動中是對抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運動,只需要能少許流汗的簡單運動即可。
以下的運動方式可有助于緩解抑郁
1.參與一些節(jié)奏強的運動,如跑步、劃船,因為此類運動可以增加大腦里的α波的活動,產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應(yīng)。特別是當(dāng)你處于特別抑郁的狀態(tài)時參與運動中是很重要的。
2.個人項目,像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目,那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目。
3.團隊賽可以提高一種與別人配合協(xié)調(diào)的快樂。讓你遠離被隔離的感受。
4.運動可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài)。這樣就可以提升精神。
5.運動是一種放松、讓人產(chǎn)生疲勞的好方式,使肌肉松弛,精神獲得平靜,增加睡眠。
6.對于沒有太多時間外出活動的人群來說,做些室內(nèi)運動同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。
抑郁癥的軀體癥狀
抑郁癥以心境低落為主,與其處境不相稱,可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。同時,抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴,即抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。