恐懼癥怎么治療，這是患有恐懼癥患者想知道的答案，恐懼癥在生活中也會影響到人們的正常生活，對于患者來說，是比較痛苦的，根本不想害怕卻不受控制的感到害怕，對于恐懼癥的治療方法，心理療法是關(guān)鍵，那么恐懼癥的自我治療方法有哪些呢?下面我們一起來了解一下吧。
恐懼癥怎么治療
1、逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
2、脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。
通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事并未發(fā)生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。
3、轉(zhuǎn)移注意力
當你發(fā)生恐懼的時候，不要一直盯著這個恐懼點，要學會轉(zhuǎn)移注意力，你可以想著其他事情，比如心算、閱讀或者是朗誦，或者就是簡單的深呼吸，當你投入到你的這些活動中時，剛剛的恐懼也就煙消云散了，你的身體也會逐漸變得平靜下來，所以轉(zhuǎn)移注意力對于恐懼癥還是有效果的。
4、多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。 若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
5、情景治療
讓你通過幻想，現(xiàn)在這個想象的空間里，不斷地模仿著發(fā)生恐懼的場景，一直不間斷地重復練習這樣的情節(jié)，身邊的心理老師也會在一旁鼓勵你自己面對這種場景，讓你從想象的空間中適應到現(xiàn)實生活中，當你在虛擬的空間里能夠接受這種焦慮緊張的感覺，那么在現(xiàn)實生活中也是可以的。
6、催眠療法
精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
7、采用芳香療法
用中醫(yī)的傳統(tǒng)枕療+芳香療法進行治療、現(xiàn)代相關(guān)研究證明芳香療法對心理狀態(tài)的調(diào)整是很好的、因為藥物的服用有著很多的毒付作用、芳香類的植物氣息在睡眠中使用、溫馨、舒適、長久作用、患者依從性良好。
恐懼癥的自我治療方法有哪些
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
