找適當?shù)娜藘A訴分析自己
有時候你覺得自己莫名其妙煩躁，也許是因為你慣于隱藏自己的真實情緒，或者自己一個人默默承擔太多。找一個適當?shù)娜耍瑥哪愕墓ぷ魈幘?、生活情況以及家庭關系一層層啟導開發(fā)你，你便會找到個中的原因，然后再一起想想解決的辦法，煩躁就迎刃而解了。
加入一場活動發(fā)泄一通
憋在心里難受，說出來不知道從何開口，那么你可以去KTV高歌一曲，要么一罐啤酒一口干，要么籃球場上大汗淋漓，要么一口氣三千米，要么大吼幾聲，要么大哭一場，要么一直不顧方向亂走路，總有一款適合你!發(fā)泄了，就會輕松很多。
盡量換一個通風良好的環(huán)境
如果在上班或者上課，自己感覺莫名煩躁了，大多數(shù)由于環(huán)境壓抑，好換到一個通風良好地環(huán)境，放松一下自己的身體。也可以在這里工作，至少身體的狀況改善，生活運作自然好一些。
心情煩躁吃什么?
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。
攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者大限度地平復心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡單，并且易于堅持。
如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重，則還需積極接受治療。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道心煩意亂是怎么回事了呢?您是不是也已經(jīng)知道心煩意亂怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學到的有關心煩意亂是什么原因引起的的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。
