雖然現(xiàn)在一直在強(qiáng)調(diào)實(shí)用性人才，考試不是唯一的出路，但是考生們?cè)诳荚囍斑€是非常的緊張!你們知道考前焦慮癥該怎么辦嗎，一到了考試的時(shí)候就非常的緊張，這是怎么回事呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下考前焦慮癥怎么克服才好呢?
考前焦慮癥是好事?7種方法幫你緩解考試壓力
對(duì)于父母來(lái)說(shuō)都是希望孩子能“成龍成鳳”的，在競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的社會(huì)中，孩子的學(xué)習(xí)壓力也很大，再加上父母的殷切希望，孩子在父母面前總是渴望得到贊賞，有些孩子擔(dān)心考不好會(huì)找來(lái)父母的責(zé)罵，不少孩子甚至患上了考前焦慮癥，父母該如何幫助孩子疏導(dǎo)心理問(wèn)題呢?
考前焦慮癥是好事還是壞事?
心理醫(yī)生介紹，學(xué)生們這種“談考色變”的心理就是典型的考試焦慮癥。面對(duì)高考，有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子有壓力是好事。
有的家長(zhǎng)不但經(jīng)常給孩子“加壓”，自己在家里走路也是躡手躡腳、電視靜音甚至關(guān)閉等等，心理醫(yī)生認(rèn)為，家長(zhǎng)的這種行為實(shí)際是在變相制造緊張氣氛，相當(dāng)于變相傳遞了焦慮，給孩子的心理造成負(fù)擔(dān)。
心理醫(yī)生介紹，重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月是焦慮癥的高發(fā)期。想要克服焦慮癥，學(xué)生首先要有學(xué)業(yè)基本功，知識(shí)越牢固，越不容易焦慮。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該做的是督促孩子勞逸結(jié)合，作息規(guī)律，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在心理上，家長(zhǎng)要認(rèn)可孩子，并把信心傳遞給孩子。
緩解考前焦慮癥的方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開(kāi)，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過(guò)朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過(guò)程中釋放不良情緒。
3.情緒宣泄法
面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過(guò)和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
4.預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)
你越是擔(dān)心、害怕，結(jié)果卻往往越是印證了我們的擔(dān)心。所以，擔(dān)心、害怕時(shí)，要學(xué)會(huì)“與自己唱反調(diào)”，比如“高考時(shí)我要是再考砸了怎么辦”，應(yīng)告訴自己“這么多年考試都正常發(fā)揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買(mǎi)彩票了。”當(dāng)想到“模擬考試考得太差，高考肯定也考不好”時(shí)，應(yīng)告訴自己“考砸了應(yīng)想辦法抓緊解決漏洞，光擔(dān)心是不能解決問(wèn)題的?！?/p>
