5.學會正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。
6.想象美好的事情
當面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時，要學會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。
7.盡情玩耍
在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。中高考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時放松，才能以佳的姿態(tài)備考。
備考時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要準時，起床時間不規(guī)律會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右為合理，睡得太多則夜晚很難入睡?？梢远嗦犅犚魳罚?jīng)常運動等。
提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
保持積極樂觀的態(tài)度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點復(fù)習自己的不足之處，到時終考試的成績就比平時更好?！?/p>
父母創(chuàng)造寬松的學習環(huán)境：不要一家人圍著孩子團團轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應(yīng)請心理醫(yī)師進行心理輔導(dǎo)，必要時可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
結(jié)語：其實不管是什么樣的考試，家長們都要幫助學生不要太過于看重考試成績，這樣孩子才會放松!希望上述介紹的這些解決考生焦慮癥的方法和常識，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
