驚恐發(fā)作通常起病急驟，終止也迅速，一般歷時5～20分鐘，很少超過1個小時，但不久又可突然再發(fā)。發(fā)作期間始終意識清晰，高度警覺，發(fā)作后仍心有余悸，擔(dān)心再發(fā)，不過此時焦慮的體驗不再突出，而代之以虛弱無力，需數(shù)小時到數(shù)天才能恢復(fù)。
60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時得不到幫助而產(chǎn)生回避行為，如不敢單獨出門，不敢到人多熱鬧的場所，發(fā)展為場所恐懼癥。
二、流行病學(xué)
患病率為1.48‰(中國，1982)，女性多于男性，約為2：1。美國(1994)的資料顯示，廣泛性焦慮癥患病率男性為2%，女性為4.3%;驚恐發(fā)作的患病率男性為1.3%，女性為3.2%。廣泛性焦慮癥大多起病于20～40歲，而驚恐發(fā)作多發(fā)生于青春后期或成年早期。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。
這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己想做什么。
結(jié)語：想要徹底擺脫焦慮癥的話，一定要把自己的心態(tài)擺正了，因為要從心理上面疏導(dǎo)自己的情緒，讓自己心理上不焦慮，然后再調(diào)節(jié)自己的身體上的焦慮，說焦慮癥嚴(yán)重也有不嚴(yán)重的時候，不嚴(yán)重也有出現(xiàn)事故的事情，所以說焦慮癥患者一定要學(xué)會自我治療。
