怎樣預防糖尿病 糖尿病一定要這樣護理

  糖尿病是困擾很多人的一種常見病,它是指人體的血糖代謝功能出現(xiàn)了障礙,是需要長期進行治療的,患者在日常生活中一定要控制飲食,另外必要的話還需要服用降糖藥物。那么,怎樣預防糖尿病?糖尿病的護理怎么做?一起來看看吧。

  怎樣預防糖尿病

  糖尿病的代謝性疾病,它使得人體攝入的葡萄糖無法正常的排除,所以人體就會出現(xiàn)高血糖,從而危害健康等。俗話說,防病不如治病,糖尿病該怎樣預防好呢?

  1.吃肉前喝兩勺醋。學研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,好飯前吃點放醋的涼拌菜。

  2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

  3.每天走路35分鐘。有研究發(fā)現(xiàn),走路可以讓身體內(nèi)的胰島素發(fā)揮大的功效作用。所以每周走路四個小時的話,可以讓患糖尿病的風險降低80%。

  4.多喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn),每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

  5.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

  6.一周吃快餐不超過2次。研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

  7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應(yīng)偶爾吃肉,多吃蔬菜。

  8.肉桂有助降血糖??茖W家發(fā)現(xiàn),肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

  9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

  10.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。

  11.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。

  12.睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

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