糖尿病是困擾很多人的一種常見病，它是指人體的血糖代謝功能出現(xiàn)了障礙，是需要長期進行治療的，患者在日常生活中一定要控制飲食，另外必要的話還需要服用降糖藥物。那么，怎樣預防糖尿病?糖尿病的護理怎么做?一起來看看吧。
怎樣預防糖尿病
糖尿病的代謝性疾病，它使得人體攝入的葡萄糖無法正常的排除，所以人體就會出現(xiàn)高血糖，從而危害健康等。俗話說，防病不如治病，糖尿病該怎樣預防好呢?
1.吃肉前喝兩勺醋。學研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
3.每天走路35分鐘。有研究發(fā)現(xiàn)，走路可以讓身體內(nèi)的胰島素發(fā)揮大的功效作用。所以每周走路四個小時的話，可以讓患糖尿病的風險降低80%。
4.多喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6.一周吃快餐不超過2次。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8.肉桂有助降血糖?？茖W家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。
11.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
12.睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
