很多人在平時(shí)都會(huì)有壓力大的現(xiàn)象，有的時(shí)候壓力大會(huì)給身體造成很多的危害，那么壓力大的危害有哪些呢?在日常的生活中，壓力大怎么緩解?減壓的方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
壓力大的危害
1、在過(guò)度壓力下。男性朋友們的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)簡(jiǎn)單受損，但女人遭到的損傷更嚴(yán)峻，重壓下的女人常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，簡(jiǎn)單導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)峻乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過(guò)高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。
3、壓力過(guò)大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過(guò)大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。
4、在壓力過(guò)大的時(shí)候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過(guò)度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
5、壓力過(guò)大令神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于繃緊情況。影響睡覺(jué)質(zhì)量，加快腦細(xì)胞的闌珊，損壞循環(huán)系統(tǒng)的有序情況，影響大腦歇息和供氧，使大腦的功率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。
6、常常面對(duì)壓力。卻需求常常堅(jiān)持淺笑的人簡(jiǎn)單導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不淺笑，這就會(huì)呈現(xiàn)心思情況和面部表情不一致，心思?jí)毫Φ貌坏介_(kāi)釋，長(zhǎng)此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心思擔(dān)負(fù)，使心率不正常，下降免疫力，可能導(dǎo)致心思潰散。
7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過(guò)大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。
8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來(lái)的孩子患精神分裂癥的可能性更高。
壓力大怎么緩解
如果你的壓力很大，那么你可以試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。
1、暗示法
選準(zhǔn)佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
