現(xiàn)在疫情在全國(guó)各地有開始活躍了，我們每天接觸的也都是各種關(guān)于疫情的信息，對(duì)于身邊出現(xiàn)疫情的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)存在焦慮、恐慌的情緒，在疫情期間大家要如何調(diào)理情緒呢?放松心態(tài)是非常重要的，我們平時(shí)要怎么做?疫情帶給人們的壓力也是巨大的，大家要怎么緩解壓力?
1、多和親朋好友進(jìn)行交流
在平時(shí)經(jīng)常與家人和朋友交流是非常重要的，一些人在疫情時(shí)間需要居家隔離，這個(gè)時(shí)候本來(lái)就沒(méi)有什么事情可以做，會(huì)開始胡思亂想了，所以平時(shí)大家應(yīng)該要和朋友多交流交流，將自己的情緒述說(shuō)出去能緩解壓力。
不過(guò)有一點(diǎn)需要注意，就是大家在交流的時(shí)候，一定不能說(shuō)關(guān)于疫情的負(fù)面消息，也不要經(jīng)常說(shuō)關(guān)于疫情的各種信息，可以多談?wù)勔咔檫^(guò)去后要去做什么事情，或是吃什么想吃的食物，這樣能夠緩解心理壓力，減少焦慮情緒。
2、轉(zhuǎn)移注意力
疫情期間有很多渠道都在報(bào)道有關(guān)疫情的事情，大家需要關(guān)注官方的消息，不要看小道消息，還有不能過(guò)度的關(guān)注這個(gè)事情，不然會(huì)讓大家的情緒變得壓抑，很有可能有抑郁情緒，大家可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，看看電視劇或是電影等。
當(dāng)自身情緒不好時(shí)，做一些自身很感興趣的主題活動(dòng)。釋放自己的壓力，釋放自己的負(fù)面情緒，使自身從負(fù)面情緒中擺脫。做自己喜歡的事情，來(lái)獲得愉悅感和滿足感。抑郁情緒自然而然就消失了。
3、不要去抱怨
疫情隔離在家，沒(méi)有社會(huì)生活，難免會(huì)產(chǎn)生抱怨的情緒，而抱怨的情緒就會(huì)影響自己的心情，即使是心態(tài)正常的人，也會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面情緒。因此，對(duì)于有抑郁情緒的人，要自覺地避免更多的負(fù)面話題。調(diào)整自己的心態(tài)，所處環(huán)境會(huì)因?yàn)樾膽B(tài)的變化而變化。
不要把疫情隔離在家當(dāng)做一件壞事來(lái)看待，這難得的“假期”，你完全可以用來(lái)享受生活，又為何抱怨呢?所以當(dāng)產(chǎn)生了抱怨情緒時(shí)，就想想我為什么而抱怨，這樣的抱怨會(huì)解決自己的問(wèn)題嗎?
疫情也只是暫時(shí)的，你要做的就是了解疫情，從正確的渠道適度關(guān)注疫情，做好防護(hù)，合理宣泄壓力，釋放情緒。疫情終會(huì)結(jié)束，而我們終將迎來(lái)歡聲笑語(yǔ)。
1.寫述法
如果采用訴說(shuō)表達(dá)方式覺得不安全，還可以采用寫述的方式來(lái)緩解自己的恐懼。
采用紙筆的方式，獨(dú)自寫下自己的恐懼，通過(guò)這種方式表達(dá)，由內(nèi)隱的方式上升到外顯的方式，恐懼也得到一定程度的緩解。
2.尋求心理支持法
在疫情下，可信任的關(guān)系是恐懼的有效緩沖器。
通過(guò)分析、尋找自己可以獲得的心理溫暖的、信任的、懂我的資源等等就可以獲得心理支持來(lái)緩解恐懼。
3.放松呼吸法
