小暑是二十四節(jié)氣中的第是一個節(jié)氣,暑,是炎熱的意思,小暑則為小熱,也就是還不太熱的時候,但是也意味著即將開始的炎熱,那么,除此之外,小暑也是生命力為旺盛的季節(jié),田間的荷花、滿眼的綠蔭。此時,也是養(yǎng)生的佳節(jié)氣,那么,小暑該如何養(yǎng)生呢?小暑養(yǎng)生一定要過好這八關(guān),下面一起看看吧!
小暑養(yǎng)生
第一關(guān):養(yǎng)陽關(guān)
在暑天,易傷氣。天氣炎熱,出汗過多,水分不能及時的補(bǔ)充,這時往往會導(dǎo)致體力不足,元?dú)獠怀渑?,一旦出現(xiàn)這種情況,人體的免疫機(jī)能就會開始下降,感冒、腸胃疾病就會隨之而來,尤其對于心腦血管患者來說,會導(dǎo)致心臟功能混亂。
對策:調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃,不宜太低。總之,夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活,切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
第二關(guān):情緒關(guān)
夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導(dǎo)致血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動過大還會導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。
對策:有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險。
第三關(guān):濕熱關(guān)
夏季天氣多雨,容易有濕氣產(chǎn)生,很多人在這時常會感覺頭痛、疲倦、兇猛、食欲不振等等,而此時對于有呼吸系統(tǒng)疾病的患者來說,更要嚴(yán)防咳嗽以及器官疾病的發(fā)作,而體質(zhì)濕熱的人,常會感到手腳心發(fā)熱,容易便秘。
對策:飲食要清淡,便于消化。要多食用消熱利濕的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清濕熱的清涼飲料。同時,還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,多開窗通風(fēng)。
第四關(guān):睡眠關(guān)
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此"陰陽失衡",會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
對策:保證足夠的睡眠,早睡早起。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時的高質(zhì)的睡眠。
第五關(guān):飲食關(guān)
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。專家建議,夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策:適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉??娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。