立冬的到來告訴我們已經(jīng)正式的進入了冬天的腳步了我們都知道在冬季的時候人們是非常注重養(yǎng)生的，那么在立冬的時候如何科學的養(yǎng)生已經(jīng)成為很多人心中比較好奇的一個話題，那么立冬如何科學養(yǎng)生呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
立冬如何科學養(yǎng)生
1、飲食：注意“溫補”，不可盲目進補
我們都知道飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^重要的一個部分，一日三餐都少不了飲食的陪伴，那么立冬時節(jié)是進補的佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補，可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食要以“溫補”為主，避免盲目進補。
在冬季的時候我們應(yīng)該注意少吃一些比較涼性的食物，因為在冬季的時候天氣本身就是屬于很冷的季節(jié)，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
很多人在冬季的時候會出現(xiàn)手腳冰冷的情況發(fā)生，那么在這個時候我們就可以從飲食上去改善，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物，一定要注意陰陽調(diào)和，好是在醫(yī)生指導下，合理調(diào)理飲食。
近年來，膏方進補非常流行。周健仁提醒，膏方是藥品，不是一般的營養(yǎng)品，選擇膏方進補前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。
2、起居：早睡晚起，可適當睡懶覺
立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對于老年人來說，可適當睡睡懶覺;對年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點：
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;
溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風寒。睡覺時也不要因為怕冷就緊閉門窗，好堅持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動。
此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。
冬季鍛煉也不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。
3、精神：保持樂觀開朗
冬季除了要注意飲食、起居和適量運動外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因為在冬季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂、平和的心態(tài)。
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
1、多吃溫性食物
俗話說：“藥補不如食補”。食補在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
