喝牛奶的好處不用多說了,依照現(xiàn)在的生活水平,每家每戶已經(jīng)把牛奶當(dāng)成日常飲食一部分了。當(dāng)然也是補充營養(yǎng)的正常用品,那么又美味又可口的牛奶喝不對方式反而對身體有害知道嗎?例如空腹喝牛奶!還有人會想喝牛奶會胖嗎?下面小編告訴你!
富含很多營養(yǎng)價值的牛奶,喝起來還很爽滑口味香濃,很容易稱為許多孩子老人甚至各個群體的愛食品。但是如果喝牛奶的方式不對,其營養(yǎng)價值很難被全部吸收,吸收不好,就等于浪費了那么好的牛奶了。所以喝牛奶要需要遵守正確的飲用方式。
下面就來說說空腹喝牛奶對健康有什么危害?
1、空腹喝牛奶有礙消化
由于水在牛奶中占較大比重,空腹喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時間很短,其營養(yǎng)成分往往來不及吸收,就匆忙進入大腸,徒走過場。所以,空腹喝牛奶是不符合營養(yǎng)衛(wèi)生的。理想的早餐,應(yīng)是蛋白質(zhì)、高熱量的膳食,數(shù)量不少于全天食量的¼。所以好能改在午睡或晚睡前喝牛奶,可除弊興利,更好地發(fā)揮其作用。
2、喝牛奶之前吃點其他東西有利于吸收
如果已經(jīng)習(xí)慣在早餐喝牛奶,也一定要先吃一點其他食物后再喝牛奶,使牛奶在胃腸中停留多一些時間。如果早餐要喝一瓶牛奶,可先吃米或面食50克,再加一個雞蛋和少許醬菜、豆腐干,然后再喝牛奶,使牛奶在胃中與其他食物混合,在胃腸中停留時間延長,有機物喝牛奶相互融合,有利于其營養(yǎng)成分的消化吸收。
3、加熱過的牛奶,鈣會流失
我們的身體熱量從食物中可以吸收很多,吸收的過程比較緩慢,但是肯定會很充分。很多人在喝牛奶之前可能因為不喜歡喝冷的東西,就喜歡熱一下。這個方法是可取的,但是卻不能煮沸牛奶。那樣牛奶的價值就會減少許多。尤其是鈣會流失很多!
煮沸后,有的維生素會被破壞,而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀,影響營養(yǎng)素被人體吸收。煮牛奶也有一定的學(xué)問,多數(shù)人會將白糖中入牛奶再加火同煮,這樣會使牛奶中的賴氨基酸與糖在高溫作用下發(fā)生反應(yīng),生成果糖基賴氨酸,這種物質(zhì)不會被人體消化吸收,反而對人體健康有害,所以煮牛奶應(yīng)該等煮開牛奶后不燙手時再加糖。
正確食用方法
1、牛奶要與食物搭配喝
喝牛奶前好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。
2、晚上喝牛奶好
好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。除了晚上喝牛奶好,喝牛奶還有另外兩個佳時間,請點擊查閱:喝牛奶的三個佳時間。
3、注意牛奶飲用量
喝牛奶的量也很重要,因為喝得少了就無法發(fā)揮它的作用。喝多了的情況下,身體消化系統(tǒng)有限,又無法全部消化和吸收利用。所以要根據(jù)實際情況去喝,年齡、體能消耗和經(jīng)濟條件都應(yīng)該作為依據(jù),根據(jù)這些確定每天的喝奶量。
一般來說,成年人一天應(yīng)喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,好不超過1000毫升,否則其營養(yǎng)成分難以全部吸收利用。過量飲用牛奶,特別是高脂牛奶易導(dǎo)致脂肪攝入過多,尤其對體力勞動較輕,體重過重的人要注意飲用量。
喝牛奶有什么好處?
1、嬰幼兒喝牛奶能促進智力發(fā)育。牛奶中的乳糖被消化解時生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的一種成分。所以,牛奶能促進智力發(fā)育。