如今養(yǎng)生越來越受歡迎，甚至很多人為了減肥還會(huì)將水果當(dāng)飯吃，其實(shí)這樣是不對(duì)的，雖然水果的營養(yǎng)價(jià)值很高，但是吃水果也是要注意一些規(guī)矩的，那么吃水果有哪些飲食禁忌呢?夏天適合吃什么水果?吃水果的注意事項(xiàng)與哪些?
很多人覺得水果的營養(yǎng)價(jià)值高，就會(huì)一味的吃水果，其實(shí)，這樣只會(huì)降低我們的健康質(zhì)量，并不會(huì)帶來什么好處，吃水果也是有規(guī)矩的。下面就來了解一下吃水果要注意的事項(xiàng)吧。
吃水果的注意事項(xiàng)
1、水果好早上吃
“早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是鉛”源自英國的一句諺語，其實(shí)吃水果的時(shí)間與吸收水果營養(yǎng)之間沒有必然聯(lián)系，只要你的腸胃功能正常，吃水果是沒有時(shí)間限制的。但是營養(yǎng)師建議大家早上吃水果，因?yàn)閲嗽绮偷馁|(zhì)量不佳，通常缺少蔬果類食物，營養(yǎng)不夠全面，水果的加入可以作為一種營養(yǎng)補(bǔ)充。
2、飯前吃水果會(huì)降低食欲，有一定減肥效果
飯前吃水果能增加飽腹感，不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類，再加上所含有膳食纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，可降低食欲，使你對(duì)飲食中高脂肪和高蛋白的需求量減少。
3、水果不能吃太多，過量易致高血糖
雖然按照單位重量來計(jì)算，水果的熱量是比米飯的低，但是因?yàn)榉N種原因，人們就會(huì)多吃，一不小心糖分?jǐn)z入就會(huì)超標(biāo)。，這樣吃對(duì)健康的影響是很大的。
《中國居民膳食指南》建議，每天攝入水果200~300克，中國只有30%左右的人能達(dá)標(biāo)，所以針對(duì)吃得不夠的人，推薦多吃水果，但多也不要超過500克，一天吃2~3種即可。孕婦、高血糖等特殊人群，如果進(jìn)食水果過量，有可能導(dǎo)致血糖異常波動(dòng)。
4、糖尿病人吃低糖水果
糖尿病人在血糖平穩(wěn)情況下可適量吃低糖水果，但要控制好水果的量。高鍵建議多選擇含糖量低，升糖效果較慢的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。但也不要吃很多，而且要在兩餐之間吃。因此，我們建議糖尿病人不是“吃”水果，而是“嘗”水果。
5、水果煮著吃也別具風(fēng)味
維生素C含量的水果建議生食，營養(yǎng)攝取會(huì)比較完整，如柑橘類的水果，柚子、橘子和檸檬等。但是蘋果和梨等這一類維生素C含量較低的水果，可以熟吃，對(duì)腸胃不好，對(duì)寒涼不適的人來說，熟吃水果不失為一種多吃水果的好選擇，或者可以自己在家自制香蕉派或者蘋果派。
