對于肉食主義者來說,一天不吃肉就像少了什么一樣,但是近日有研究表明,人們應(yīng)該要少吃加工肉,如果每天超過一兩,則容易導(dǎo)致脂肪肝、血管阻塞等疾病的發(fā)生,加速人們的死亡?;蛟S大家真的沒有想到竟會(huì)有這樣的飲食禁忌,那么我們該如何正確吃肉呢?肉的吃法你知道有哪些嗎?
原來美國一項(xiàng)長達(dá)32年的隨訪研究顯示,大量食用牛肉、羊肉等紅肉以及熱狗和培根等加工肉類會(huì)增加死亡率。
紅肉一般是指豬牛羊肉等,為了方便理解,通常把四只腳動(dòng)物的肉稱為紅肉,相對的魚肉、禽肉等稱為白肉。從營養(yǎng)學(xué)角度來講,紅肉中含蛋白質(zhì)、膽固醇、飽和脂肪酸較高,尤其后兩者攝入過多的話容易導(dǎo)致脂肪肝、血管阻塞等疾病。
少吃加工肉類 一天一兩紅肉比較合理
一般來說,越少加工的肉越健康,受到的污染和添加物越少。生活中應(yīng)該少吃的肉主要有這么幾類:一是加工肉制品,肉質(zhì)部位不明,且會(huì)添加防腐劑、色素、調(diào)味劑等;二是熏烤煎炸肉,如燒烤、臘肉等,在熏烤過程中容易產(chǎn)生致癌物,如多環(huán)芳香烴、苯并芘等;三是腌肉臘肉,在腌制過后會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽,對健康不利;四是反復(fù)燉煮的肉,高溫反復(fù)燉煮的肉容易產(chǎn)生芳族胺基和亞硝酸鹽,由食物衍生的芳族胺基含有12種化合物,9種具有致癌作用。五是反復(fù)解凍的肉,在反復(fù)解凍的過程中,極易被細(xì)菌污染;
世界衛(wèi)生組織報(bào)告顯示,每天食用50克加工肉制品,患上直腸癌的幾率提高18%。報(bào)告中還指出,年肉食量不宜超過18.3公斤。中國“膳食平衡寶塔”中指出,每人每天攝入生肉不超過75克,紅燒肉多兩塊,吃過多紅燒肉可能豆子心臟病、高血壓等癥。
因此,紅肉攝入量控制在“一天一兩”為適宜。一兩相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的重量,大小相當(dāng)于一個(gè)荷包蛋。另外要多吃白肉少吃紅肉。紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內(nèi)臟及其制品。紅肉的肌肉顏色暗紅,紋理較深。而禽肉及水產(chǎn)動(dòng)物的肉色較淺,故稱“白肉”。與紅肉相比,白肉中肌肉纖維較為細(xì)膩,重要的是脂肪含量較低,而且脂肪中不飽和脂肪酸的含量較高。白肉、紅肉應(yīng)搭配著吃。比如中午吃了牛肉,晚上就可以用魚肉來代替。三餐的比例分配,也可以根據(jù)一天的工作量和體力消耗量適當(dāng)調(diào)節(jié)。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說,白肉更好一些,因?yàn)榧t肉的脂肪含量高,尤其是豬肉,每100克豬肉中脂肪含量高達(dá)30.3克,而每100克白肉如雞肉中脂肪的含量僅10克左右,是豬肉的1/3。二是紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸,而其不飽和脂肪酸的含量卻比較低,如牛肉中的不飽和脂肪酸僅占脂肪總量的6.5%。在雞肉的脂肪中,不飽和脂肪酸占24.7%,高于牛肉的近4倍之多。
生活方式不健康 大量食用紅肉會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
美國馬薩諸塞綜合醫(yī)院博士后帶領(lǐng)的科學(xué)研究團(tuán)隊(duì)通過兩項(xiàng)長期研究,對人們食用紅肉和加工肉類是否會(huì)增加其死亡率進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析。在新的研究中,宋明洋等人利用統(tǒng)計(jì)學(xué)模型分析動(dòng)物蛋白和植物蛋白攝入量與死亡率之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)的食物來源對健康有重要影響。攝入高動(dòng)物蛋白,尤其是來自紅肉的動(dòng)物蛋白,與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān),而攝入高植物蛋白與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。
研究由哈佛大學(xué)始于上世紀(jì)80年代啟動(dòng),共覆蓋15萬名參與者。博士后表示 ,在他們的研究人群中,飲食所攝入的植物蛋白主要來源有面包、谷類、意大利面、堅(jiān)果和豆類,動(dòng)物蛋白的主要來源有豬、牛、羊肉等紅肉、雞肉、奶類、雞蛋和魚。 研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),食用動(dòng)物類食物獲取蛋白質(zhì)的頻率增長10%,死亡率會(huì)增加2%,心臟病發(fā)作死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上漲8%;與此相比,食用植物類食物獲取蛋白質(zhì)的頻率增加3%,死亡率會(huì)降低10%,心血管疾病的死亡率會(huì)減少12%。
博士后表示:“總體而言,(對人體健康來說)植物蛋白優(yōu)于動(dòng)物蛋白,而在動(dòng)物蛋白中,雞肉和魚類優(yōu)于紅肉、奶類和蛋類?!保啾扔谂E呕驘峁返扰H忸惍a(chǎn)品,應(yīng)多食用包括豆類、堅(jiān)果、藜麥等植物類食物獲取蛋白質(zhì)。