失眠是常見的現(xiàn)象,對于失眠人們一般認(rèn)為是工作、學(xué)習(xí)的壓力導(dǎo)致,殊不知失眠的出現(xiàn)于睡前食用的食物有關(guān),至于哪些食物會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),你知道幾個(gè)?
睡前食用高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致失眠
對于晚上經(jīng)常聚餐、應(yīng)酬的人群一般失眠的概率比普通人高很多,因?yàn)檫@類人食用高脂肪的食物較多,對于高脂肪的食物是油膩的,胃對于這種食物不會(huì)在短時(shí)間消化,從而使胃難受,人在睡覺的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。
建議食用低脂肪食物
晚上不要食用高脂肪食物,尤其是脂肪含量高的豬肉,建議食用低脂肪的食物,如魚肉、肌肉、瘦肉,這些肉含有的蛋白質(zhì)較多,且不易使人發(fā)胖,且利于睡眠。
重口味食物少食用
重口味食物就是所謂的辛辣的食物,對于這類食物建議大家好不要睡前食用,因?yàn)樗状碳ぶ袠猩窠?jīng),從而使人處于興奮的狀態(tài),這就導(dǎo)致難以入眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。
建議:食用清淡的食物
辛辣食物還會(huì)使胃出現(xiàn)灼熱感,使胃不舒適,建議食用清淡的食物,如粥類、小青菜等。
睡前盡量不要飲酒,尤其使酒精濃度較高的酒
睡前飲酒易被人們認(rèn)為是促進(jìn)睡眠的飲品,其實(shí)這樣的說法是錯(cuò)誤的,因?yàn)榫屯鶗?huì)使人的大腦細(xì)胞格外的精神,即使喝酒易醉的人想要睡覺,這時(shí)睡得覺也只是淺睡眠,對睡眠質(zhì)量有較大的影響,人醒后還會(huì)出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象。
有些水果不適合睡前食用
很多人為了防止肥胖的出現(xiàn),會(huì)在晚飯的時(shí)候食用大量的水果,這樣可以減少脂肪的攝入,但不同的水果多人體的影響是不同的,對于香蕉、柑橘、柚子等水果好不要在晚上食用,尤其是睡前,因?yàn)樗鼈円桩a(chǎn)生脹氣,從而使胃出現(xiàn)不適感,導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
含有咖啡因的食物好不要食用
咖啡因是一種可以興奮神經(jīng)的物質(zhì),不管是含有這種物質(zhì)的食物還是飲品,人一旦食用就會(huì)精神百倍,尤其是晚上特別有效果,所以,建議人們睡前不要食用含有這種物質(zhì)的食物。
晚上出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象不單單只是壓力導(dǎo)致的,很有可能是因?yàn)槭秤媚撤N食物引起,而上文中說到的幾種食物就是如此。所以,想要睡得香的人群好少食用這類食物,只有這樣才能提高自身的睡眠質(zhì)量。
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