飯后指的是吃飯后不久的那段時間,因為這段時間剛剛吃完飯,肚子里面的食物還沒有消化好,所以飯后不應該劇烈運動,那么請問飯后禁忌有哪些呢?飯后多久可以運動呢?飯后做什么好呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
飯后禁忌
飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀,影響蛋白質(zhì)吸收;而且,紅肉中含有豐富的鐵,茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收,長此以往易導致缺鐵性貧血。飯后至少半小時后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。2飯后吸煙“飯后點支煙”是不少男性的常見做法,但這個時候吸煙,要比平時吸煙的危害要高出很多。
沈雁英說,煙本身含有六百多種有害物質(zhì),飯后人體處于消化吸收的狀態(tài),全身血液循環(huán)和基礎代謝加速運轉(zhuǎn)。若此時吸煙,煙草內(nèi)的毒素會通過血液到達身體的各個部位,尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響大。因此,飯后忌吸煙。即便是平時,也好能完全戒煙。3飯后大量喝水米飯、饅頭吃干了,肉菜吃咸了,飯后大量喝水也不可取。因為立刻飲水會稀釋胃液,減緩其對食物的消化和吸收,易引發(fā)腹脹等不適。
如果覺得飯后口干難忍,建議少量飲水,不可一下喝太多。4飯后吃水果水果含有大量水分、膳食纖維和維生素,很多人習慣飯后食用來幫助消化。
飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài),血糖也逐漸上升,立刻進食水果不僅會加重胃負擔,影響食物正常消化,還會使血糖升得更快。時間久了,易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議好在飯后兩小時后再吃水果,也可以在兩餐之間吃。5飯后唱歌剛吃完飯,身體中的血液多集中在胃部,大腦處于缺血狀態(tài),此時如果唱歌,會增加大腦的興奮度,使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦,導致胃部缺乏血液供應,影響正常消化。
如果想飯后唱歌娛樂一下,好在1小時后進行。6飯后開車飯后大腦缺乏血液供應,身體反應能力也會跟著下降,馬上開車極易引發(fā)錯誤操作,或發(fā)生緊急情況時反應遲鈍。
飯后好休息30分鐘后再離開,司機群體更要注意。7飯后運動有些人覺得吃撐了,就想去溜達一下消消食,但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿,營養(yǎng)卻還沒被吸收進體內(nèi),身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統(tǒng),延緩了消化液的分泌,容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運動,對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
如果想散步,建議飯后休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯后散步應該緩步慢行,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動,好在飯后30分鐘至1小時后進行。
飯后多久可以運動
1、飯后半個小時
在這個半個小時內(nèi),應該以休息為主,不要讓孩子做運動。很多人提倡飯后立即散步,說這樣促進消化和減肥。這樣的說法并不科學,因為對于身體素質(zhì)好的人來說,飯后輕微運動,稍微散散步對身體有好處,但是孩子的身體體質(zhì)比較差,所以飯后應該注意休息后再運動。
2、飯后1到1.5個小時
這個時間段,食物的消化的高峰基本過去了,一般的運動如快走,慢跑之類的都可以慢慢展開,但是要切記,劇烈運動是不可以的。尤其對于孩子來說,因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物,劇烈運動不利于消化。
3、飯后2個小時