吃飯是我們每天都在做的一件事情，但是關(guān)于吃飯后不可以做什么很多朋友還是了解的不多。若是吃撐了，怎么消化好呢?小編給大家講講飯后注意事項(xiàng)、飯后怎么助消化以及飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。
飯后注意事項(xiàng)
飯后不要馬上刷牙
吃飯期間人體口腔中會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，牙齒中的鈣離子會(huì)游離出來(lái)。假如在鈣離子還沒(méi)重新依附回到牙齒時(shí)就刷牙，就容易損壞牙齒表面的牙釉質(zhì)，牙齒的堅(jiān)固性也會(huì)受損。如果真要刷牙，建議在飯后三十分鐘后再進(jìn)行。
刷牙是為了保持口腔的衛(wèi)生和健康，不在于刷牙的次數(shù)，而在于刷牙的效果，牙齒并不是刷得越多越好。主要就是我們?cè)谒⒀赖臅r(shí)候，把每個(gè)牙齒的每個(gè)面都能夠刷到，這樣才能夠達(dá)到一個(gè)完整的清潔牙齒的作用，除了用牙刷之外，比方說(shuō)老年人或者是有牙周病的患者，我們可能需要用到牙線，沖牙器 ，還有牙縫刷等各種各樣的工具才能把每個(gè)部位清潔干凈。
飯后不宜立即散步
由生理功能的變化來(lái)看，飯后即刻進(jìn)行某些活動(dòng)是不利的，特別是活動(dòng)量大的活動(dòng)。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭?，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯后胃部處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有，對(duì)患有冠心病、心肌梗死的人來(lái)說(shuō)，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺(jué)，此時(shí)散步易出意外。
當(dāng)然，較輕的活動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，比如說(shuō)說(shuō)話、下棋或打牌等，如果能在飯后休息約半小時(shí)再進(jìn)行就更好了。
飯后不要立即吃水果
飯后馬上吃水果是非常不好的，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。水果好在兩餐間吃。
飯后不宜喝茶
飯后喝茶可能影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。因此，飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可以減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
