對于很多女性朋友來說，能夠快速的減肥是每個人都夢寐以求的事情。但是在我們的日常生活中，通過一些小的方法就可以達到減肥瘦身的效果。接下來就請我們的趙之心專家來給我們說說快速減肥的方法吧!讓我們一起了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
每個女性都渴望自己可以擁有苗條的身材，所以很多人都在尋找屬于自己的減肥方法。
快速減肥的方法
減肥方案1：讓音樂來幫你減肥
在你運動的時候，帶上你的MP3，然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。
這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利于你長期堅持下去哦!
減肥方案2：“口耳相傳”幫到你
其實這個就是要注意和別人分享你自己的減肥計劃，讓周圍的人了解你的減肥目標。
這么做不僅是為了讓身邊的人可以監(jiān)督你的減肥計劃，也能給你自身帶來一份責任感，讓你能夠將減肥計劃堅持下去。
減肥方案3：高脂肪食物都不要
脂肪是含有高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。
前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍首，要減少食用哦!
減肥方案4：多喝水，喝個水飽
如果想要減肥，就需要喝一定量的水以此感覺不到饑餓。
多喝水能幫助你排除體內的多余毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM，要記得每天至少喝3000cc的水哦!
減肥方案5：正確的食物能起到關鍵作用
飲食對于減肥來說的，真的是非常關鍵的一個因素，但這并不意味你就需要全面節(jié)制自己的飲食。
事實上，如果想要更快的減肥的話，那么你就必須了解什么時候吃正確的食物，哪些食物是你應該食用的，這樣能健康快速的減肥。
減肥方案示6：纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全谷物。
你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
減肥方案7：改變你的慵懶生活方式
這可能是難的快速減肥方法，但它卻是有效的減肥方法之一。
你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。
你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活。
您可能需要約21天的時間去習慣，但之后，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。
減肥方案8：別怕，來對比一下減肥前后照片吧
對比減肥前和減肥后的照片，這是一個非常有效的減肥方式。
這是一個偉大的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前后的照片貼在家里顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥哦!
減肥方案9：健康替代品，不吃也得吃
高熱量食物既含有很多的脂肪，又非常的不健康，但是人們往往都比較喜歡吃高熱量食物。
其實你可以選擇一些健康飲食來取代這些高熱量的食物，從而避免過度肥胖的問題。比如喜歡喝牛奶的你，不妨選擇脫脂牛奶，這樣既滿足食欲又不會增肥了。
減肥方案10：愛上運動吧，并且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動并堅持它。道理很簡單，對于自己喜歡做的事情，會讓你更加愿意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。
另外，選擇減肥運動的時候，好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
本期嘉賓介紹
趙之心
男，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
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