腰痛是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都?huì)遇到的一種情況。其實(shí)，只要我們?cè)谏钪?，運(yùn)用一些小的方法，就可以很好的預(yù)防腰痛。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們預(yù)防腰痛呢?接下來就請(qǐng)我們的董建文專家來給我們說說吧!讓我們一起了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
防止腰痛的方法
1、側(cè)臥睡眠
側(cè)臥是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都喜歡的一種睡眠姿勢(shì)。其實(shí)可以在兩個(gè)膝蓋之間夾住一個(gè)小枕頭，這樣可以幫助我們很好的保持后邊的姿勢(shì)。
如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會(huì)加重背痛。
2、正確的坐姿
坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。
注意調(diào)整電腦和屏幕之間的高度，這樣可以讓我們保持正確的姿勢(shì)。
記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。
如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢(shì)
長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。
4、換腳站立
如果你經(jīng)常用一只腳站立，那么對(duì)我們的腰部的影響是非常大的。
建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)
在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。
6、避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。
7、蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干。
采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。
8、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。
通常身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9、穿合適的鞋
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。
10、早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。
步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。
本期嘉賓介紹
董建文
男，教授，主任醫(yī)師，外科主任，骨外科主任，1975年畢業(yè)于山東醫(yī)學(xué)院，1999年晉升為主任醫(yī)師、教授，曾任山東中醫(yī)藥大學(xué)骨傷研究室主任兼骨傷基礎(chǔ)教研組主任、骨傷科碩士研究生導(dǎo)師。2003年12月被山東省人事廳、山東省衛(wèi)生廳評(píng)審為山東省名中醫(yī)藥專家，2006年7月1日正式加盟山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院。一直從事省級(jí)醫(yī)院的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作。以中西醫(yī)結(jié)合為宗旨，對(duì)脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強(qiáng)直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開小針刀治療腱鞘炎和手術(shù)后皮下粘連等疾病和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)等有較深的研究。已發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文30余篇。主編由山東科技出版社出版的《脊柱病綜合防治》、《實(shí)用骨傷科醫(yī)護(hù)問答》、《中西醫(yī)結(jié)合骨傷科診療學(xué)》、《研究生教材手術(shù)學(xué)研究》。獲獎(jiǎng)項(xiàng)目有“骨寶膠囊治療老年骨質(zhì)疏松癥的臨床研究”(省教委科技進(jìn)步一等獎(jiǎng));“旋髂深動(dòng)脈蒂髂骨瓣轉(zhuǎn)移加中藥治療股骨頭缺血性壞死實(shí)驗(yàn)研究”(省科技廳科技進(jìn)步三等獎(jiǎng))。經(jīng)驗(yàn)方“桂枝葛根天麻湯”治療頸椎病;“腰痛一號(hào)方”治療老年腰椎管狹窄癥;“骨疽消顆粒”治療外傷性骨髓炎，臨床上收到滿意療效。培養(yǎng)碩士研究生31人，已畢業(yè)16人。
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