長(zhǎng)壽和飲食有著非常密切的關(guān)系，所以我們生活中一定調(diào)整自己不健康的飲食習(xí)慣，才有利我們的健康。那么生活中長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道節(jié)目來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣
1.早飯后吃粒復(fù)合維生素、鈣片
我們生活中可以在早餐之后吃粒復(fù)合維生素、鈣片，這樣能補(bǔ)充我們所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐后容易吸收。。
此外，由于市場(chǎng)上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時(shí)間喝水助排泄，防止其在體內(nèi)形成結(jié)石。建議早飯后立即服用，效果好。
2.每餐前喝點(diǎn)水或湯
對(duì)需要控制飲食的人來(lái)說(shuō)，飯前喝點(diǎn)水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。
研究顯示，在用餐前飲水能是我們一天少攝入近300卡熱量，如果是胃酸過(guò)多的人，還能起到稀釋胃酸的作用。
要提醒的是，胃動(dòng)力不好、有消化問(wèn)題的人應(yīng)避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過(guò)量，以不超過(guò)200毫升為宜。
3.吃完快餐后，來(lái)一大杯水
快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，但有時(shí)為了解饞，人們還會(huì)忍不住吃上一兩頓。
建議吃完快餐后，喝上一大杯白水，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)，加快鈉鹽和油脂排出的作用。
如果是吃過(guò)油炸食物的人，那么建議吃完之后喝一大杯水，同樣可以減少身體的不良反應(yīng)，白水以250~300毫升為宜。
4.晚餐吃粗糧
專家認(rèn)為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是簡(jiǎn)單的補(bǔ)充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點(diǎn)紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時(shí)富含纖維素。
5.晚飯后吃一把堅(jiān)果
堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用，它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。
建議每天吃一點(diǎn)，以不超過(guò)20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好，因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。
6.不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)
生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實(shí)，洋蔥中含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。
建議高血壓患者可以每天早上吃半個(gè)生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點(diǎn)糖涼拌，對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有好處，且對(duì)糖尿病患者同樣有效。
7.有些“素”菜要“葷”吃
南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時(shí)，可以配上肉一起炒。
8.水果顏色越深，營(yíng)養(yǎng)越高
水果的顏色五花八門。一般來(lái)說(shuō)，不同顏色代表了不同的營(yíng)養(yǎng)成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。
要均衡營(yíng)養(yǎng)，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營(yíng)養(yǎng)素含量越高。
9.柑橘類帶著“白絲”吃
柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”，中醫(yī)認(rèn)為，這層“白絲”有去火作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上則認(rèn)為，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質(zhì)，具有一定的抗氧化抗衰老作用。
所以，無(wú)論是從哪個(gè)角度看，吃橘子時(shí)都要留住這層“白絲”。
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