小編提示:
不管你是做什么運(yùn)動(dòng),都要養(yǎng)成放松的習(xí)慣,這是對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效率和效果好的方法,也是對(duì)自己身體的一種負(fù)責(zé),不要在乎那一點(diǎn)放松的時(shí)間,你付出的那幾分鐘時(shí)間也許會(huì)換來(lái)相當(dāng)于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量哦。
跆拳道不僅是一種防身術(shù),也不再單單是一種武術(shù)的精髓,越來(lái)越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù)。
未標(biāo)題-1
招術(shù)1.上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn),前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動(dòng)作要點(diǎn):上手刀要把頭護(hù)起來(lái),前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí),用前手刀反擊對(duì)方頸部。
鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí),有美感。
招術(shù)2.跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì),兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開(kāi)呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸,實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭,護(hù)肋,攻擊對(duì)手,前手拳護(hù)肋,用法和后手拳一樣。
鍛煉部位:運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
招術(shù)3.弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時(shí),肩膀不要向前傾。
鍛煉部位:在保持動(dòng)作時(shí),全身肌肉得到有效鍛煉。
招術(shù)4.下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始。一腳蹬地,雙手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松,腳跟為發(fā)力點(diǎn),用力向下劈。
動(dòng)作要點(diǎn):起腿要快,腿踢到高處時(shí),用力劈下,發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,讓下身看起來(lái)更加有立體感。