一般可以采用以下訓練方法：(1)反復跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節(jié)奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作(收縮與放松)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓練中，應(yīng)將力量訓練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進行。
有關(guān)力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應(yīng)注意如下原則：
(1)訓練要全面、系統(tǒng)
注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
(2)結(jié)合專項，有的放矢
在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項訓練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。短跑運動員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的發(fā)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有效地轉(zhuǎn)移到短跑專項成績中。
5、掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓練的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運動員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放松技能，主要取決與發(fā)展運動員專項知覺發(fā)展水平，主要的訓練手段有：
(1)提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑;
(2)提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑;
(3)提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑;
(4)提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
6、加強心理訓練
健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質(zhì)是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。
針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。
7、加快跑步速度結(jié)束語
總之，要有效發(fā)展運動員的短跑成績，既要加強以技術(shù)為中心的全面身體訓練，又要突出專項能力訓練，尤其是快速力量和速度能力的訓練，并努力掌握跑的合理技術(shù)。
對于專項訓練方法和訓練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。并且，根據(jù)對短跑項目技術(shù)特征的認識和對運動員個性的了解，選擇和設(shè)計一些符合現(xiàn)代短跑訓練的方法和手段，對運動員進行有針對性的訓練，使短跑訓練的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，終達到提高短跑運動成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發(fā)力，后天的基礎(chǔ)鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅持就會有突破，不過要突破極限就有點難度了。
跑步是鍛煉全身的簡單的方法，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。那么，每天跑步的佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?
每天跑步的佳時間：傍晚5點左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
