爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人好是放棄爬山,改換成其他運(yùn)動(dòng)。而對于那些身體相對健康的人來說,爬山時(shí)也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運(yùn)動(dòng)頻率上,登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來說,一周內(nèi)進(jìn)行三至四次,也就是維持隔天登山的頻率是合適的,既不至于過度疲勞,又能起到鍛煉的效果。
老年人在登山之前,要接受相關(guān)的檢查,比如運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn),心臟承受能力這方面,防患于未然,這樣早點(diǎn)的把隱藏的疾病給找出來,就可以更好的去進(jìn)行登山。
之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量,給自己的登山制訂一個(gè)合理的計(jì)劃。爬山時(shí),心率保持在120-140次/分鐘,老年人每走半小時(shí),好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次,爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時(shí)候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次,有些人在下山的時(shí)候一路小跑,其實(shí)跑步下山的方式,對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是,上山和下山時(shí)走20分鐘休息3分鐘,來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的,有些天氣就不適合爬山,比如大霧天中,霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時(shí)也不適合,因?yàn)榇藭r(shí)植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳,等到太陽照到了,釋放出來的才是氧氣。
長久不運(yùn)動(dòng)的年輕人,爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意,相比之下很多中青年人更信任自己的身體,繼而大意。事實(shí)上,中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人,不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療,如果突然去爬山,活動(dòng)量激增,體力負(fù)荷突然加大,容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步,登山也是其中常見項(xiàng)目。專家建議這些驢友,在爬山前好慢跑熱身,其次在長途跋涉過程中,可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時(shí)可以使用手杖,多個(gè)支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量,減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時(shí)還有獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作,可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
爬山時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng),但并非人人適宜。患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人,不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過大,心率應(yīng)保持在120~140次/分,如果超過大心率的85%,就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度,同時(shí)做深呼吸、放松和整理動(dòng)作,等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。